3 правила прогулок для продления жизни: советы геронтолога
Вы когда-нибудь задумывались, что самый простой способ укрепить здоровье буквально у нас под ногами? Вальтер Лонго, известный геронтолог из Университета Южной Калифорнии, уверен: обычная ходьба – это настоящий эликсир молодости. Он раскрыл несколько неожиданных секретов, которые заставят вас по-новому взглянуть на пешие прогулки.
1 час в день – и организм скажет «спасибо»
Лонго настаивает: всего 60 минут быстрой ходьбы ежедневно способны творить чудеса. Для женщин в период менопаузы это особенно важно – такая нагрузка помогает сохранить плотность костей. Но и всем остальным не стоит недооценивать пользу: нормализация холестерина, улучшение работы суставов и общее укрепление организма – вот лишь часть бонусов.
Неожиданный лайфхак: забыть про лифты
Попробуйте провести эксперимент: неделю поднимайтесь только по лестницам. По словам ученого, это одна из самых доступных и эффективных тренировок, не требующая ни абонемента в спортзал, ни специальной экипировки. Главное – делать это регулярно.
Где гулять – вопрос принципиальный
Но есть важный нюанс: место для прогулок нужно выбирать тщательно. «Если вокруг смог и выхлопные газы, вся польза сходит на нет», – предупреждает Лонго. Идеальный вариант – парки, скверы или хотя бы тихие дворы подальше от оживленных трасс.
Когда больше – не значит лучше
А вот что действительно удивило: оказывается, после определенного момента дополнительные нагрузки перестают приносить пользу. По данным исследований, основные положительные эффекты достигаются за 2,5 часа активности в неделю. Все, что сверх этого – уже скорее для рекордов, чем для здоровья, пишет tverigrad.ru.
Так что если вы все еще ищете простой способ улучшить самочувствие, возможно, ответ ближе, чем кажется – прямо за порогом вашего дома. Главное – выйти и сделать первый шаг.
Сообщение 3 правила прогулок для продления жизни: советы геронтолога появились сначала на Орел - новости Орловской области.