Сон и питание: нижегородцам рассказали о защите иммунитета
8-14 июля в стране проходит Неделя сохранения иммунной системы. О его роли в жизни человека, как укрепить и сохранить на долгие годы, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
Иммунитет – это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Он заложен в человеке с рождения (врождённый), либо может быть приобретённым.
В иммунную систему входят: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка, но 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.
Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет.
"С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой – возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и степенью ее заразности, количеством микроорганизмов, попавших в организм. О силе иммунитета нужно судить и по тому, в лёгкой или тяжёлой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее", - уточнила Наталья Савицкая.
По словам медика, иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо создать условия для его нормальной работы. Для этого она дала несколько советов:
1. Не пренебрегать календарём прививок, в том числе против гриппа и ОРВИ.
2. Полноценное питание по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы).
3. Нормальный ночной сон, т.к. Именно во сне образуются новые иммунные клетки.
4. Избегать стрессов.
5. Поддержание нормальной физической формы, прогулки на свежем воздухе.
6. Своевременное лечение от любых инфекционных заболеваний.
Ранее Наталья Савицкая подчёркивала, чтобы вести здоровый образ жизни не обязательно нанимать персонального тренера.