Эндокринолог Филатова: меню против боли при ПМС
Когда начинается менструация, одни ищут спасения в тёплой грелке, другие — в обезболивающих, а кто-то просто списывает день из жизни. Хотя есть менее очевидный, но при этом эффективный способ уменьшить боль — через коррекцию питания. О том, какие продукты действительно могут облегчить состояние, а какие делают только хуже, рассказала к.м.н., иммунолог-репродуктолог и эндокринолог Гульнара Филатова.
“Первое, что стоит понять: во время цикла усиливаются воспалительные реакции и мышечные спазмы. А значит, еда либо помогает, либо подливает масло в огонь”, — говорит врач.
⠀
В чёрный список попадают продукты, усиливающие отёки и повышающие чувствительность к боли. Это, в первую очередь:
— сахар (в том числе скрытый в йогуртах и батончиках);
— кофе и крепкий чёрный чай (они сужают сосуды и делают спазмы сильнее);
— газировки, фастфуд, колбасы и всё, что содержит глутамат натрия — они увеличивают воспалительный фон.
Но есть и другая еда — та, что работает как естественное обезболивающее. Например, продукты, богатые магнием, помогают снять спазмы и напряжение . Это может быть привычная гречка, пара ложек кунжута, горсть кедровых орехов, листья шпината или спелый авокадо. Не менее важны жирные кислоты омега-3: они снижают выработку простагландинов — тех самых веществ, которые провоцируют спазмы и боль.
Лосось, скумбрия, льняное масло и даже чайная ложка семян чиа в натуральном йогурте — всё это работает на вас. Последний в списке, но не по значимости — витамин B6, он помогает стабилизировать настроение, снять раздражительность и утомление. Его много в куриной или говяжьей печени, бананах и нуте — не самых очевидных, но удивительно действенных союзниках в критические дни.
“Если боль возвращается регулярно, одной диеты может быть недостаточно. Всё больше внимания сегодня уделяется комплексным подходам — в том числе с использованием белково-пептидных биорегуляторов, способных мягко влиять на уровень воспаления и нервно-гормональные отклики организма, не подавляя, а перенастраивая физиологические процессы”, — подчеркивает Филатова.
Справка:
Филатова Гульнара Ахмятовна — к.м.н., иммунолог-репродуктолог, эндокринолог, доцент кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», эксперт Института проблем биорегуляции.