Дневник эмоций и правильное дыхание: эксперты назвали способы снизить уровень стресса
22 ноября в России отмечается День психолога. Работа этих специалистов помогает бороться со стрессом и тревогой, улучшает ментальное здоровье. Их поддержка важна и для людей, которые проходят лечение или были экстренно госпитализированы. Психолог социальной службы флагманского центра экстренной помощи ГКБ им. О.М. Филатова Александра Волкова рассказала, как пациенту больницы и его близким справиться с тревогой.
Больница — это место, где людям спасают жизни. Там помогают, заботятся и сопровождают человека в процессе лечения. Однако некоторых людей могут одолевать тревога, стресс и другие негативные эмоции.
— В таких случаях подключаются психологи. Они делают все, чтобы пациент настроился на выздоровление, ощутил себя в безопасности, смог прожить сложные эмоции. Это особенно важно, когда человеку необходимо пройти серьезное обследование при госпитализации, — рассказала Александра Волкова.
Кроме того, психологи помогают преодолеть тревожные состояния. Бывает, что человек, оказавшись на больничной койке, чувствует страх и растерянность. В таких случаях главная задача специалиста — снизить у пациента уровень стресса, который может замедлить процесс лечения.
— В стрессовой ситуации чувства и переживания становятся более острыми, а ощущение беспомощности может накрывать с головой. Важно помочь человеку настроиться на лечение и найти для этого необходимые ресурсы, — добавила специалист.
Психологи, работающие в больницах, помогают справляться с тревогой не только в момент госпитализации. Они готовы поддержать и в других сложных обстоятельствах. Например, при утрате близкого человека, депрессивных состояниях.
Прежде всего специалисты уделяют внимание самым сильным переживаниям, делая все, чтобы их интенсивность снизилась. Затем вместе с пациентом ищут необходимые ресурсы для восстановления психоэмоционального баланса и возвращения к спокойному состоянию. Если есть такая необходимость, психологи оказывают поддержку родственникам пациентов, которые также могут испытывать сильный стресс.
Специалисты, помимо оказания поддержки «в моменте», обучают пациентов и их близких методам самопомощи, которые помогают нормализовать психологическое состояние.
Эксперты рекомендуют несколько несложных способов.
Стабилизируйте дыхание
При проявлении тревожности следует обратить внимание на свое дыхание и понять, ускорилось оно или замедлилось. Затем необходимо сконцентрироваться и постараться выровнять его, чтобы дыхание стало медленным и глубоким.
Спросите о том, что вас беспокоит
Не следует стесняться задавать вопросы лечащему врачу о том, что вас беспокоит. Расспросите о своем состоянии здоровья и уточните, как будет выстраиваться последующее лечение – это поможет уменьшить страх неопределенности.
Поговорите с близкими
Общение с родственниками и друзьями позволяет переключить фокус внимания и отвлечься от негативных мыслей. А эмоциональная поддержка от любимых людей поможет значительно снизить уровень стресса.
Помните о базовых потребностях
Не игнорируйте такие элементарные потребности, как полноценный сон, регулярное питание и ощущение собственного комфорта. Это является основой поддержки организма и сохранения жизненного тонуса. Постарайтесь уделять время физической активности. Спорт позволит снять напряжение и мышечные зажимы, провоцируемые стрессом.
Ведите дневник эмоций
Заведите тетрадь и записывайте туда свои чувства и переживания. Это поможет лучше понять свое состояние и отслеживать его изменения. К тому же, ведение дневника помогает снизить уровень стресса.
Поговорите с психологом
Если вы еще не решились пообщаться со специалистом, а справляться с эмоциональным накалом становится труднее, стоит обратиться за помощью к психологу. Эксперты утверждают, что ментальное здоровье так же важно, как и физическое.
— Тревожится и испытывать страх в момент госпитализации – это нормально. Не подавляйте свои реакции. Лучше постарайтесь разобраться в себе, — заключила психолог.
Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.