Как правильно выбрать подушку для сна: подробный гид от специалиста
Подушки российских производителей по большей части оказались опасными для здоровья, поскольку они способны спровоцировать проблемы с дыханием, почечную недостаточность, а также раздражение слизистой. Кроме того, у 12 компаний в подушках нашли пылевых клещей. «Вечерняя Москва» узнала у врача-остеопата Тимура Нурахметова, как выбрать правильную подушку.
Чем опасна неправильная подушка
Сон — это время, когда наш организм должен расслабиться, восстановить силы для нового трудового дня. И от комфорта в постели зависит состояние нашего организма после пробуждения.
— Подушка — это приспособление для нашей шеи, обеспечивающее полное расслабление мышц без вреда для кровоснабжения головного мозга. Сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головного мозга, проходят через шейный регион. Для адекватного кровоснабжения необходимо обеспечить положение шеи, соосное телу и голове, так как шея находится между двумя объемными структурами, — рассказал врач.
Остеопат отметил, что неправильно подобранная подушка может спровоцировать:
- головные боли;
- мышечные спазмы в шее;
- искривление позвоночника;
- чувство разбитости.
— Когда к остеопату приходит пациент с вышеперечисленными жалобами, он обязательно уточняет про комфорт и глубину сна. Именно поэтому нужно ответственно и индивидуально подходить к выбору своей идеальной подушки, — пояснил Нурахметов.
Наполнитель
Врач подчеркнул: внутренняя часть — это самая важная составляющая подушек. Современные технологии шагнули далеко вперед, и сейчас в свободном доступе подушки с эффектом памяти, которые, повторяя контуры шеи и головы, помогают расслабиться при первом контакте. Человеку не нужно возиться и приминать под себя натуральную подушку.
Сомнолог Царева рассказала, как заснуть после внезапного ночного пробуждения
— Хотя есть много приверженцев и старых добрых пуховых подушек. Или подушек из искусственного волокна, которые не впитывают запахи и в которых не заводятся микроорганизмы. Каждый выбирает тот материал, который ему более комфортен во время сна, — считает врач.
Чехол, размер и толщина подушки
- Чехол
Среднестатистически человек в постели проводит до 25 лет за свою жизнь, поэтому в качестве чехла лучше отдавать предпочтение натуральным тканям, посоветовал специалист.
— Хлопок, трикотаж, а также современные материалы на основе растительного волокна очень подходят в качестве материала для чехла. Это стопроцентный натуральный материал, он гипоаллергенен и не накапливает статическое электричество, — объяснил собеседник «ВМ».
- Размер
Эксперт напомнил, что у большинства современных производителей есть стандартные размеры подушек: 50 на 70 или 70 на 70 сантиметров. Они отлично подходят для комфортного сна.
— Если же говорить о детских моделях, то есть размеры для школьников: 40 на 40 сантиметров. А для малышей до года не рекомендую подушки. Для детей после года лучше выбирать подушки размером 20 на 30 сантиметров, — уточнил доктор.
- Толщина
Сомнолог Царева рассказала, сколько надо спать для похудения во сне
По его мнению, толщина подушки — один из важнейших параметров, влияющих на здоровый сон. У современных производителей этот показатель варьируется от 6 до 16 сантиметров, но подбор осуществляется индивидуально:
— Чтобы выбрать необходимую толщину подушки, нужно измерить расстояние от края плеча до основания шеи и к этому значению прибавить два сантиметра. Это и будет для вас самой подходящей толщиной подушки.
Жесткость подушки
При выборе жесткости подушки необходимо учитывать любимую позу во время сна, порекомендовал специалист.
— Например, если вы любители спать на животе, то лучше выбрать подушку помягче. Средняя жесткость удобна для тех, кто спит на спине. Жесткая подушка подходит для сна на боку. Также есть подушки с комбинированной жесткостью, у которых одна сторона более жесткая, чем другая. Их можно менять, — заверил ортопед.
Чем отличаются анатомические и ортопедические подушки
Кроме того, специалист рассказал, в чем различие анатомических подушек и ортопедических с эффектом памяти:
- анатомические подушки имеют выемки, валики, вырезы для тела;
- ортопедические подушки с эффектом памяти — это то же самое, но они в своем составе также содержат материал, который подстраивается более конгруэнтно под контуры головы и шеи, делая любое положение тела максимально удобным.
— Это позволяет шее максимально расслабиться. Поэтому я рекомендую отдать предпочтение второму варианту, — сказал Нурахметов.
Разные варианты подушек можно попробовать в магазине до покупки, напомнил эксперт.
— Рекомендую воспользоваться этой возможностью и попробовать несколько вариантов по жесткости, высоте и наполнению. Из множества вариантов вы найдете именно свою идеальную подушку, — заключил Нурахметов.