Специалист Аванова рассказала, как подготовиться к здоровому сну
Ограничение использования гаджетов перед сном поможет при создании благоприятных условий для качественного сна. Об этом в четверг, 3 октября, рассказала директор Центра реабилитации «Бутово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Ольга Аванова.
Она поделилась рекомендациями по созданию благоприятных условий для качественного сна и сообщила, что свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, гормона сна, что может привести к бессоннице.
Специалист посоветовала отложить гаджеты за час до сна и перевести их в режим «не беспокоить».
— Свет с улицы также может помешать уснуть, поэтому в спальне лучше всего повесить плотные шторы или жалюзи. Если необходим ночник, выбирайте модель с яркостью не более 25 Вт, — рассказала специалист РИАМО.
Эксперт посоветовала использовать очистители и увлажнители воздуха. По ее словам, чистый воздух позволит лучше дышать, улучшит циркуляцию крови и способствует здоровому сну.
Она подчеркнула, что особенно это актуально для жителей городов, которые ежедневно подвергаются воздействию пыли, выхлопных газов и других загрязнителей.
В то же время эндокринолог Зухра Павлова назвала простой способ избавиться от бессонницы.