Сидячий образ жизни не менее опасен, чем курение и ожирение

Сидячий образ жизни не менее опасен, чем ожирение и курение. Об этом корреспонденту "Вечерней Москвы" рассказала врач-терапевт Татьяна Маеренкова.

Когда человек сидит, он тратит меньше энергии, но природа задумывала наше тело как механизм, который постоянно должен двигаться. Исследования доказали связь малоподвижного образа жизни с целым рядом проблем со здоровьем. В частности, из-за недостатка физической активности повышается риск развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии и других недугов.

Учёные провели 13 исследований связи между временем сидения и уровнем активности. Было установлено, что те, кто сидел более 8 часов в день, без активного движения, имели риск смерти, аналогичный смертности от ожирения или курения.

Этот же анализ показал, что даже 60–75 минут умеренной физической активности в день помогают снизить риски преждевременной кончины для людей, работающих за компьютером и ведущих малоактивный образ жизни.

"Вечерняя Москва" дала советы, как добавить больше активности в свою жизнь. Следует стараться делать перерывы между задачами – в этот момент можно походить. Если разговариваете по телефону, то можно делать это стоя или прохаживаясь по помещению. Между рабочими задачами можно прогуляться вокруг дома или офиса, а также сделать какие-либо домашние дела, например, вытереть пыль или вынести мусор.

От поездок на автомобиле лучше отказаться, если есть такая возможность. Для здоровья будет полезнее пешая прогулка до работы. А если это слишком далеко, то можно выйти из автобуса на две-три остановки раньше.

Часть обеденного перерыва специалисты советуют уделить прогулке, к которой можно привлечь и коллег. И, конечно, очень полезны посещения спортзала или бассейна. Даже небольшая активность позволит создать дефицит калорий, улучшить координацию, физическую форму и добавить энергии. Для лучшего эффекта постепенно увеличивайте нагрузку.