Добавить новость
Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь

Диетолог Пичугина объяснила, что включить в рацион для здоровья сердца и сосудов

Для здоровья сердца и сосудов человеку необходимы определенные витамины и микроэлементы, которые легче получить из продуктов. Об этом сообщила главный диетолог Минздрава Московской области Инна Пичугина.

— Есть пять главных факторов сердечно-сосудистого риска: избыточная калорийность рациона, дефицит витаминов, минералов и антиоксидантов, избыток сахара и поваренной соли, низкая физическая активность, — указала она. 

У многих людей рацион складывается из высококалорийных продуктов, насыщенных жиров, трансизомеров жирных кислот, холестерина, легкоусвояемых углеводов, поскольку это быстро и сытно. При этом большинство людей забывают регулярно включать в свое меню фрукты, овощи, рыбу, получать антиоксиданты, витамины группы В, пищевые волокна и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Диетолог указала, что белки можно получать из нежирного мяса птицы и кролика, говядины, рыбы, кисломолочных продуктов и яиц. Витамины, минералы и антиоксиданты из гречневой, овсяной и пшенной круп, орехов, шпината, бобовых, молочки, фруктов, ягод, а также яиц. Магний можно получить из какао, семян и горького шоколада, а омега-3 содержится в рыбе, креветках, семенах льна и чиа.

По словам Пичугиной, составить полезный рацион достаточно просто: начать можно с отказа от фастфуда, сокращения потребления жареной пищи.

Диетолог сообщила, что в ежедневном рационе здорового человека обязательно должны быть не менее 1-1,5 литра чистой воды, а также дополнительно чаи и морсы, не менее 400 граммов овощей и зелени, около 150 граммов ягод и фруктов, примерно 50 граммов орехов и сухофруктов, а также соли не более 4-5 граммов в сутки.

Ученые из Гарвардского университета выяснили, что риск сердечного приступа и инсульта повышают два типа продуктов. 

От здоровья сосудов и кровеносной системы зависит продолжительность жизни человека. Их состояние можно поддержать и укрепить с помощью определенных продуктов. «Вечерняя Москва» узнала у эксперта, что для этого нужно добавить в рацион.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Москве

Ria.city

Впервые изучена трехмерная структура атмосферы гигантской экзопланеты

В офисе партии «Всеармянский фронт» состоялось заседание «Круглого стола», посвященное актуальной проблеме Армении – демографии

В День святого Валентина в Москве пресекли деятельность притона

Как «Проект Умный Дом» помогает провести качественные электромонтажные работы в Пензе

Музыкальные новости

Тамбовские судебные приставы победили в отборочном этапе Чемпионата ФССП по комплексному единоборству

Шойгу пообещал Сербии поддержку в сохранении стабильности

Как оперативно и эффективно отстоять свою позицию предпринимателям: семинар Уральской ТПП

Путин открыл совещание с правительством по видеосвязи из Петербурга

Новости Москвы

Обозначены ключевые направления работы по новому нацпроекту «Инфраструктура для жизни»

Звук проходит. Читатели подарили Макару Зорину цифровое ухо

Опора и защита. Новости фонда «АиФ. Доброе сердце»

Экология в Москве

ENERGY MOUNTAINS в Сочи: музыка и спорт на высоте

Тематический отдых на 23 Февраля

Коллекция Valentino весна-лето 2025 (SS-2025)

Избегать лечения депрессии – делать бремя болезни неподъемным

Спорт в Москве

Медведев обошел Джоковича в рейтинге ATP, став шестой ракеткой мира

Кафельников призвал теннисистов бойкотировать матчи с Синнером

Роман Сафиуллин покинул турнир ATP-500 в Дохе, проиграв Алексу де Минору

Людмила Самсонова легко обыграла Павлюченкову на старте турнира WTA-1000 в Дубае

Москва на Moscow.media

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

Генерал-лейтенант юстиции К.Е. Корпусов провел личный прием военнослужащих в Сакском военном клиническом санатории им. Н.И. Пирогова Минобороны России

DCLogic: 80% заказчиков не используют лидары из-за их высокой стоимости

Таинство первого снега (продолжение)











Топ новостей на этот час в Москве и Московской области

Rss.plus






Французские регбисты добились успеха в апелляции по делу об обвинении в изнасиловании

Анализ вероятности возвращения Visa и Mastercard на российский рынок

Сенатор разъяснила, как будет осуществляться выход на пенсию с 2026 года.