Добавить новость
Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь

Смертность как от курения и ожирения: чем опасен сидячий образ жизни

Когда человек сидит, он тратит меньше энергии, однако природа задумывала наше тело как механизм, который постоянно должен двигаться. Тем не менее прогресс, новые изобретения и возможности курьерской доставки позволяют сократить двигательную активность практически до нуля. Есть ли у этого потенциальные риски для здоровья, рассказала «Вечерней Москве» врач-терапевт сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Татьяна Маеренкова.

Опасность сидячего образа жизни

Исследования доказали связь малоподвижного образа жизни с целым рядом проблем со здоровьем:

  • повышается риск развития ожирения;
  • артериальной гипертензии;
  • высокого уровня глюкозы и/или холестерина в крови;
  • сахарного диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний и так далее.

В ходе анализа 13 исследований связи времени сидения и уровня активности было обнаружено, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный смертности от ожирения или курения.

В этом же анализе миллиона человек была выявлена связь с физической активностью, которая наглядно показала, что даже 60–75 минут умеренной физической активности в день помогают снизить риски, если вы целый день проводите за компьютером или у вас другая сидячая работа.

И даже несмотря на то, что есть и другие исследования, не подтверждающие в полной мере эти факты, считается, что любому человеку полезно и не повредит хотя бы 150 минут физической активности умеренной и средней интенсивности в неделю.

Как добавить больше активности в свою жизнь

Старайтесь делать перерывы между задачами — в этот момент можно походить. Если разговариваете по телефону, то лучше делать это стоя или прохаживаясь по кабинету. Если вы работаете удаленно, попробуйте расположить рабочую поверхность над беговой дорожкой, поместив экран компьютера и клавиатуру на вертикальный стол. При отсутствии такой возможности попробуйте между задачами прогуляться вокруг дома или сделать какие-то домашние дела, например вытереть пыль или вынести мусор.

Терапевт Дудникова объяснила, как физические упражнения помогают снять стресс

Старайтесь меньше передвигаться на личном и общественном транспорте, если расстояние позволяет. Пройдитесь пешком до работы или выйдите из транспорта на две–три остановки раньше.

Используйте часть обеденного перерыва, чтобы выйти на прогулку — к этому можно привлечь и коллег. Обсудите с ними, как вы могли бы разнообразить вашу физическую активность в офисе. Например, некоторые компании устанавливают на работе теннисный стол.

Если вы все-таки хотите добавить больше активности и спорта в свою жизнь, но не знаете, с чего начать, попробуйте сходить для ознакомления на тренировки по разным направлениям в ближайших спортивных залах и фитнес-центрах.

Не стесняйтесь искать поддержки и одобрения. Это можно сделать как внутри собственной компании, так и при помощи онлайн-групп, в которых люди объединяются по интересам.

Даже небольшая активность позволит создать дефицит калорий, улучшить координацию, физическую форму и в целом добавить энергии. Кроме того, физическая активность вносит позитивный вклад в психологическое благополучие. А для лучшего эффекта постепенно увеличивайте нагрузку.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Москве

Ria.city

Шелковая горка: сказ об открытии асбеста на Урале

Непомнящий и Карлсен разделили титул чемпионов мира по блицу

Ушла из жизни Инна Выходцева: 165 ролей в кино и озвучка мировых звезд

Захарова заявила, что россиянам не нужно ничего доказывать странам Запада

Музыкальные новости

Предлагаем вам возможность участвовать в записи программ на Радио.

Тренер Дроздов: "Краснодар" нацелен выиграть РПЛ

Управление Росгвардии по Республике Татарстан информирует о порядке работы подразделений ЛРР в период новогодних праздников

Генерал-полковник Алексей Воробьев поздравил росгвардейцев, заступающих на службу в новогоднюю ночь

Новости Москвы

Сегодня голос Марии Захаровой вспоминает неожиданный уход Бориса Ельцина

Майнинг-майдан определился со своим кандидатом в президенты Абхазии

В первый день нового года в Приморье на пожарах погибли четыре человека

Сергунина пригласила москвичей и туристов посетить «Путешествие в Рождество» на каникулах

Экология в Москве

Радио Менеджер. Ротация песен на Радио.

Алкоголь и баня – коктейль смерти? Врач Кутушов объясняет, почему это опасно

Врач Михаил Кутушов рассказал, как избежать проблем с перееданием в Новый год

Carolina Herrera pre-fall 2025

Спорт в Москве

Юлия Путинцева обыграла американку и ждет Арину Соболенко

Анастасия Потапова в двух сетах обыграла Даяну Ястремскую во 2-м круге турнира в Брисбене

Возрождение Овечкина, четыре титула в PFL, неудачи Большунова и Медведева: главные события 2024 года в российском спорте

Касаткина за три с половиной часа одолела американку Стирнс на турнире WTA

Москва на Moscow.media

Выгодные Новогодние праздники с BelkaCar

Врач рассказала, почему появляется седина и можно ли остановить этот процесс

Четверых детей из Красноярского края перед смертью 10 часов травили инсектицидами

В съехавшей с трассы "Тойоте" получили травмы две девочки











Топ новостей на этот час в Москве и Московской области

Rss.plus






Мэр Москвы поздравил жителей столицы с Новым годом

Аномальные морозы накроют Якутию

Малое кольцо, выборы и еще один шанс на кампус: что ждет Томск в 2025г

Шелковая горка: сказ об открытии асбеста на Урале