Практикуйте осознанность и чувствуйте жизнь
Современный ритм жизни большого мегаполиса диктует свои условия. Мы все живем, стараясь успевать за стремительно меняющейся модой абсолютно на все — одежду, прически, профессии, марки автомобилей, имена для детей и прочее. Один из актуальных трендов нашего времени — осознанность. Это умение жить «в моменте», фокусируясь на том, что происходит в данный момент. Хорошо развитая способность быть «здесь и сейчас» не только положительно влияет на состояние здоровья, но и сулит успехи в карьере, отношениях и достижение счастья. Что именно, зачем и как нужно осознать, чтобы получить перечисленное, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Екатерина Игонина.
Осознанность как техника практикуется с помощью различных медитаций, либо используя способы возвращения в «здесь и сейчас», не требующие определенных условий.
- Когда использовать. В случае стрессовой ситуации и напряжения по какому-то поводу: волнение перед экзаменами, важным собеседованием или в ожидании результатов медицинского обследования. В такие моменты техника осознанности позволит сконцентрироваться на чем-то одном, наиболее значимом, и тем самым избавиться от переживаний и тревожных предчувствий.
- Что делать. Где бы вы не находились, выберите, на чем будет удобнее зафиксировать внимание: на внешних стимулах или на внутренних ощущениях. Например, находясь в помещении, можно найти пять деревянных предметов: стул, табуретка, стеллаж, часы на стене, дверь. Если вы на улице, различите пять звуков: карканье вороны, звук сигнализации, мелодия мобильного, смех ребенка, скрип тележки дворника. Или сосредоточьтесь на контроле дыхания, поочередном напряжении и расслаблении мышц. Важно! Не нужно ничего оценивать, трактовать, отмечать особенности — только перечисляйте наличие.
- Результат. После выполнения техники вы спокойны, расслаблены, сконцентрированы на выполнении задачи и владеете собой.
Физически мы всегда находимся в конкретном месте и в определенное время. Но ментально далеко не все из нас действительно проживают каждый миг своей жизни. Чтобы в этом убедиться, достаточно проанализировать, чего именно касаются наши мысли и переживания большую часть времени. Что вас в основном занимает — происходящее вокруг или внутренние ощущения?
- Когда использовать. Рекомендуется привыкнуть находиться в таком состоянии всегда. Бесконечно копаясь в прошлом или постоянно думая о том, что предстоит в будущем, мы выпадаем из реальности. Но ведь жить, чувствовать, радоваться, общаться и менять что-либо мы можем только в настоящую минуту. Так стоит ли тратить драгоценное время на воспоминания и бесплодные размышления?
- Что делать. Учиться каждую минуту быть осознанным, не отвлекаясь на мешающие мысли и бесцельные фантазии. Садясь обедать, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, тщательно и медленно пережевывайте пищу. Постарайтесь не отвлекаться на суету за окном или пролистывания новостной ленты в смартфоне. Гуляя по скверу, направьте все ваше внимание на созерцание природы вокруг и собственные ощущения: прикосновение ветра к щеке, щебетание птиц, свет солнца, изменение цвета листвы и разницу в толщине стволов деревьев.
Кстати, техника возврата в повседневную осознанность тоже имеется. Выберите с утра какой-либо цвет по желанию. Например, желтый. И запомните: как только вы увидите что-либо загаданного цвета — вывеску, куртку, сумку, бордюр или такси — это будет сигнал о том, что пора перестать витать мыслями где угодно, кроме происходящего здесь и сейчас.
- Результат. В действительности он схож с тем, что дает практика осознанности, только в долгосрочной перспективе. Перестав беспокоиться о том, что нельзя изменить, вы освободите энергию и время для действительно важных вещей: сможете определить истинную причину тревоги внутри, услышать, что вам говорят, или понять, почему вдруг возникла недосказанность. В трудовой деятельности достигните эффективности, избавитесь от страхов и ожиданий неприятностей, сможете общаться с людьми без «задних мыслей».
Бесплатную психологическую поддержку можно получить по телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населения.