Врач Ярцева: физическая активность поможет в борьбе со стрессом
Стресс не только вызывает неприятные эмоции, но и может отрицательно сказаться на общем здоровье. Врач-иммунолог Ирина Ярцева в беседе с «Вечерней Москве» рассказала о физических симптомах стресса и способах борьбы с ним.
По её словам, гормональные изменения в ответ на стресс могут вызывать болевые ощущения, повышение температуры и другие неприятные симптомы. Врач отметила, что организм сигнализирует о переработке и переутомлении, поднимая давление или температуру, чтобы заставить человека отдохнуть. Также эмоциональный стресс может привести к изменениям в давлении и повышению уровня сахара в крови.
При возникновении стрессовой ситуации и недомогания важно первым делом попытаться избавиться от стресса. Физическая активность (приседания, подъёмы по лестнице и другие упражнения) может значительно помочь в этом. Ярцева подчеркнула, что необходимо уметь осознавать свои чувства и источники беспокойства, что позволит легче справляться с негативными реакциями организма.
Специалист отметила, что умывание холодной водой или приём успокоительных средств также могут быть полезными, но наиболее эффективным способом является физическая активность.
«Это самый эффективный способ. Хотите потанцевать — потанцуйте или займитесь спортом, или идите на прогулку. Наши два защитных механизма, которые задуманы природой в борьбе со стрессом, — это «бей» или «беги». Можно дать ногам ощущение бега быстрой ходьбой, подъёмом в гору, прогулкой или бегом — подойдёт любое движение», — заявила она.
В борьбе со стрессом также могут помочь занятия спортом с толкательными движениями, такими как баскетбол, футбол или хоккей. Можно попробовать единоборства, чтобы «легально нападать или защищаться» — это поможет укрепить уверенность в своей и научиться справляться с трудными ситуациями.
Ярцева порекомендовала уделять внимание полноценному сну, стараясь ложиться спать по возможности до 9–10 вечера, что значительно повысит стрессоустойчивость.
Ранее врач-офтальмолог Светлана Миргородская сообщила, что зрение может страдать из-за стресса.