В Москве начали модернизировать систему оказания психологической помощи. В мае-июне в городе открылись первые два Центра ментального здоровья (ЦМЗ). Рассчитаны они на москвичей с психосоматическими расстройствами, которые часто обращаются в поликлинику с жалобами на различные недуги, но главная причина их недомоганий связана не столько с физическим, сколько с психологическим здоровьем. Как попасть на прием к специалистам Центра и на какую помощь там можно рассчитывать, «Мосленте» рассказала заведующая ЦМЗ на улице Рабочей, Елена Алиева. Ниже — ее монолог. Про людей, которым стоит обратиться в Центр К нам чаще всего приходят посетители, которые испытывают различные боли, недомогания, например, учащенное сердцебиение, боли в области сердца, головные боли, ощущение приливов жара, холода. Человек с такими симптомами посещает поликлинику, обследуется у врача, но все анализы у него удовлетворительные. Никаких проблем не определяют. В таких ситуациях врачи поликлиник могут направить его в Центр ментального здоровья, чтобы получить консультацию нашего врача-психотерапевта. Два способа попасть в Центр ментального здоровья Есть два возможных пути поступления к нам. Первый — по направлению врача поликлиники. Тогда человек сразу попадает к врачу-психотерапевту на прием. Второй путь — записаться через всем известные сервисы: это «Емиас Инфо» , «Госуслуги Москвы» и портал mos.ru . Тогда посетитель сначала попадет на первичное тестирование к психологу, который и определит, есть ли показания для того, чтобы направить человека к нашему врачу-психотерапевту. Про консультации и тренинги Работа центра — это в первую очередь индивидуальные и групповые консультации. В рамках сессий с психологом в формате один на один наши специалисты помогают работать с убеждениями, усиливающими тревогу. Именно она, как правило, может вызвать тот или иной симптом, например, учащенное сердцебиение. Мы также проводим групповые тренинги: «Способы преодоления стресса», «Способы совладания с тревогой». Помимо этого, даем обратившимся к нам людям различные техники расслабления — как групповые, так и индивидуальные. Это может быть арт-терапия, сказка-терапия, группа, посвященная тренировке эмоциональной саморегуляции. Про VR-очки, светотерапию и электрический сон Помимо индивидуальных и групповых тренингов, у нас есть так называемые инструментальные методики терапии. Например, аппарат биологической обратной связи, который помогает в тренировке эмоциональной саморегуляции. С его помощью человек осваивает определенные навыки дыхательной, мышечной релаксации, что позволяет ему справиться с телесными симптомами, как, например, затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение. У нас есть VR-очки, которые также помогают улучшить эмоциональную саморегуляцию, работать с тревогой, напряжением, беспокойством. Есть аппарат для проведения светотерапии — это имитация солнечного света без ультрафиолета. Такие сеансы помогают наладить сон, улучшить настроение и усилить активность в течение дня, если у посетителя слабость, утомляемость. Также у нас есть аппарат транскраниальной электростимуляции, который помогает снизить головные боли, тревогу, напряжение, и, по словам посетителей, «придает мыслям легкость». Мы работаем и с аппаратом транскраниальной магнитной стимуляции, который очень хорошо помогает при работе с устойчиво сниженным настроением, тревогой и различными физическими проявлениями, например, болью в спине. Есть аппарат для проведения электросна для людей, страдающих бессонницей. Мы также можем задействовать аппарат для проведения гипокситерапии — вдыхания горного, обедненного кислородом воздуха, что помогает снизить уровень тревоги, напряжения, бороться с паническими атаками. Длительность курсов сессий и аппаратной терапии индивидуальна, но в среднем — до десяти процедур. Обычно облегчение наши посетители испытывают уже после второй-четвертой процедуры. Про первые два центра Сейчас в Москве два таких центра — в Богородском районе, на улице Игральной, дом 8, и у нас, на улице Рабочей, дом 34, строение 3. Это Таганский район. В дальнейшем возможно расширение системы Центров ментального здоровья. Если наша помощь будет эффективна, мы будем активно развиваться. Центры ментального здоровья — история прорывная. Она изменит подход к оказанию психолого-психотерапевтической помощи. Есть множество исследований, например, по тому же аппарату магнитной транскраниальной стимуляции, VR-очкам, которые показывают очень эффективные результаты в лечении тревожно-фобических расстройств, травматического стрессового расстройства, депрессивных расстройств. Так что мы надеемся изменить подход к оказанию помощи. Про стресс в большом городе Стресс и мегаполис — это в какой-то степени неразрывные понятия. Мы живем с очень высоким ритмом жизни, постоянно куда-то бежим. У нас очень высокий уровень ответственности, динамика, информационная и эмоциональная нагрузка. Вся совокупность этих факторов может привести к развитию психосоматических и других расстройств, к изменению ментального состояния. Мало кто следит за своим режимом дня и сна. Большинство людей работает допоздна, иногда возвращаются домой и за полночь, а просыпаются рано и куда-то едут. Это все, конечно, сказывается на ментальном состоянии и физическом здоровье, которые неразрывно связаны. Про самопомощь По поводу самопомощи рекомендации будут общие. Прежде всего это забота о себе — соблюдение гигиены сна, режима дня, режима отдыха. Нужно также не забывать общаться с друзьями, родными, близкими. Каждому из нас важно иметь какое-то дополнительное занятие или хобби — то, что приносит удовольствие лично нам, чтобы была отдушина, возможность переключать свой фокус внимания. Здесь все очень индивидуально и зависит от того, сколько каждому из нас нужно времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Очень важно найти то, что нравится именно вам, и то, что успокаивает и расслабляет именно вас. И очень важно вовремя обратиться к специалисту, если вы заметили, что ваше состояние изменилось. Например, усилилась тревожность, или вы стали с трудом засыпать ночью — раньше на это уходило пять минут, а теперь полтора часа или даже больше. И когда подобное происходит не день-два, а уже какое-то время, нужно не затягивать и обращаться за помощью. Можно — в Центр ментального здоровья, можно — к врачу в поликлинике, который при наличии показаний направит к нам. Все-таки очень важно не усугублять свое состояние, а вовремя обратиться за помощью и поддержкой.
