Денис Проценко, Дарья Повереннова и Алексей Немов — о привычках, которые помогают им сохранять здоровье
24 и 25 июля в Москве прошел форум «Здоровое общество». Какой спорт любит Михаил Мурашко, чем мотивирует себя Алексей Немов и как Денис Проценко справляется со стрессом — в материале «Сноба».
Михаил Мурашко, министр здравоохранения России
Мне нравится кататься на велосипеде — утром стараюсь проехать километров 15, а то и больше. У этого вида спорта хороший потенциал: для велогонщиков построены отдельные велотрассы, это хорошая кардионагрузка.
Еще стараюсь придерживаться правильного питания. Не всегда, конечно, получается. Недавно приложение на телефоне, которое следит за состоянием моего здоровья, показало, что мне нужно сбросить шесть килограммов. Придется сбрасывать.
Алексей Немов, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике, вице-президент Федерации спортивной гимнастики России
Я пробовал жить без спорта 4,5 года, но потом мама привела меня в гимнастический зал. С тех пор спорт присутствует в моей жизни ежедневно. Это тяжело, ты часто себя заставляешь, преодолеваешь лень. Недавно я подсчитал с другом-математиком, что с 4,5 до 28 лет провел в гимнастическом зале более 30 тысяч часов. Физическая нагрузка нужна мне для поддержания здоровья. Мне надо пахать, трудиться, но вместе с тем и любить то, что я делаю.
Возможностей для занятий спортом много — и в Москве, и в регионах. Моя основная задача как спортсмена — замотивировать людей на активный образ жизни. В некоторой степени мне это уже удается. В моем дворе люди постоянно играют в волейбол, баскетбол, футбол, иногда даже тяжело прорваться к турникам. Это здорово.
Дарья Повереннова, актриса театра и кино, заслуженная артистка России
Я выросла в актерской семье и всегда хотела стать артисткой. В детстве была очень «круглой» девочкой, но хотела играть худых и красивых героинь. И в школе решила, что мне надо сесть на диету. Начала жестко себя ограничивать в питании. Тогда я знала о диетах все. Но в какой-то момент еда стала для меня врагом, и это было психологически тяжело. Я практически перестала есть. Поняла, что так тоже нельзя. Начала разбираться и осознала, что люди вообще часто переедают. Не нужно есть первое, второе и компот, как нас учили. Этого слишком много. Мы просто не тратим столько калорий, сколько их потребляем.
Постепенно я пришла к интуитивному питанию — сейчас я ем все и когда захочу. Конечно, есть некоторые запреты, например, я ограничиваю себя в мучном. Но вместе с тем люблю мясо и колбасу. Как правило, вечером у меня часто бывают спектакли, поэтому я ужинаю поздно, когда возвращаюсь домой, но потом делаю 12–13-часовой перерыв в еде.
Все эти привычки не работают без физических нагрузок. В мою жизнь они пришли, когда мне было 43 года. Вот уже 8 лет я бегаю каждый день по 30 минут. Для меня это стало рутиной.
Денис Проценко, директор клинического центра «Коммунарка», главный внештатный специалист Москвы по анестезиологии и реаниматологии
Моя работа связана со стрессом — его испытывают 68% врачей. Есть четыре кита, на которых основана борьба со стрессом, все они помогали мне во время пандемии ковида и помогают сейчас. Во-первых, это коммуникация с близкими людьми. Второе — поддержка команды единомышленников, которые находятся с тобой рядом. Третье — общение с профессиональными психологами, с которыми я могу проговорить свою тревогу, страх. И конечно, важен спорт. Я, например, люблю играть в настольный теннис.
Игорь Артамонов, губернатор Липецкой области
В 30 лет я весил 95 килограммов и очень нравился своей маме. Но у меня появилась одышка и я попал к хорошему врачу. Тот мне объяснил на пальцах, к чему может привести лишний вес. Помню, сказал: «Вот есть мышца, которая качает сердце. А у тебя лишний вес. Значит, сердце быстро износится, и ты умрешь. Твоя печень перерабатывает все, что ты съел. А ешь ты много. Этот орган тоже износится, и ты умрешь». Услышав это, я за две недели похудел на пять килограммов. И до сих пор борюсь с избыточной массой тела.
Многие знают, что я выступаю в соревнованиях по триатлону. И здесь большое значение имеет дисциплина. Я на самом деле не очень люблю плавать. Но знаю, что просто должен проплыть два километра и не подвести своих друзей. Важно иметь соратников — пропагандистов здорового образа жизни. И чем больше их будет, тем лучше. Сейчас мы добиваемся, чтобы врачебное сообщество стало больше говорить о связи лишнего веса, алкоголя, табака и заболеваний, и создавало больше условий для занятий спортом.
Подготовила Ирина Филиппова