Упражнения, ходьба, счет: Доктор Павлова назвала методы борьбы с панической атакой
Эндокринолог Зухра Павлова поделилась эффективными способами борьбы с паническими атаками.
Она рекомендует контролировать дыхание, укорачивая вдох и удлиняя выдох, сочетая это с ритмичной ходьбой, делая два шага на вдох и на выдох. Кроме того, Павлова предлагает носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать — способ отвлечения внимания.
Таким же эффектом обладает пересчитывание предметов или выполнение мышечной релаксации, заключающей в напряжении и расслаблении всех мышц тела.
Как дополнительные способы борьбы с паническими атаками эксперт назвала физические упражнения, медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией и практику комплиментарного нахваливания себя.
Методы облегчить симптомы панической атаки и улучшить психоэмоциональное состояние, сообщает Российская газета.
Ранее МедиаПоток писал, что постоянная тревога может продуцироваться нехваткой тестостерона.