Стресс в большом городе: что советуют медики
С одной стороны, жизнь в мегаполисах несет много положительных моментов, однако при этом высокая конкуренция, постоянный анализ информации и поиск лучшего решения проблем, необходимость соответствовать требованиям работодателей и обязательствам перед семьей — задачи, с которыми каждый сталкивается ежедневно. Люди в больших городах больше подвержены стрессу. Это касается и детей, которые с малых лет посещают не только школу, но и множество дополнительных занятий и секций. Медики бьют тревогу, ведь исследования показывают, что гормоны стресса повышают секрецию соляной кислоты в желудке, провоцируя язву. Высокий уровень гормонов стресса на протяжении долгого времени вызывает снижение иммунитета, повышая частоту инфекционных заболеваний, может приводить к нарушению пищевого поведения, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует хронические головные боли, нарушение сна и памяти.
“Организм реагирует на стресс выработкой кортизола, который усиливает все обменные процессы, кровообращение, синтез глюкозы. Хронический стресс приводит к тому, что кортизол вырабатывается постоянно, что в итоге приводит к дисфункции надпочечников и астеническим проявлениям. Кроме того, у людей в хроническом стрессе выявляется подавление клеточного звена иммунной системы и синтеза макрофагов, отвечающих за борьбу с инфекционными агентами и формирование антител. Таким образом, хронический стресс в буквальном смысле обезоруживает вас перед болезнями и снижает ваши адаптативные механизмы”, — рассказывает Лусине ХАЧАТРЯН, д.м.н., педиатр, невролог, психиатр, член Союза педиатров России, президент Национальной ассоциации интегративной медицины. Также эксперт добавила, что у детей стресс начинается в школе: проблема адаптации, очень много заданий и груз ответственности. Не все дети способны это выдержать.
Red flags или как понять, что вы уже не справляетесь:
· Если вы начинаете испытывать проблемы психологического плана: раздражительность, тревожность, ощущение беспомощности, снижение самооценки, перепады настроения;
· Проблемы со здоровьем: бессонница, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, головные боли, учащенное сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды;
· Проблемы общественной жизни: избегание социальных контактов, снижение продуктивности, неорганизованность, забывчивость, выгорание.
«Причина понятна — дети и подростки сегодня находятся в ситуации, когда они вынуждены выполнять множество разнонаправленных задач — образование становится все более тяжеловесным. Важно помнить, что в юном возрасте человек не может просто так сменить
деятельность, взять «отпуск» или просто бросить учебу, чтобы вернуть эмоциональный
баланс», — объясняет Гули БАЗАРОВА, директор Московской школы практической психологии и
амбассадор Школы управления СКОЛКОВО.
По ее словам, стоит помнить, что дети в момент перегрузок испытывают сильный стресс, который
может перерасти в хроническую форму. Поэтому важно отслеживать красные флажки и бить тревогу, если вы наблюдаете у ребенка:
· Истощение — чрезмерную усталость, перегруженность и невозможность с этой
усталостью справиться;
· Обесценивание учебы (нежелание ходить в школу, отсутствия интереса к урокам и даже
к некогда любимым школьным предметам);
· Чувство несоответствия другим и неоправданные ожидания (если ребенок чувствует,
что «недотягивает» или, напротив, «недооценен» окружающими).
Современные родители учатся распознавать стресс и тревожность у ребенка. И часть из них уже умеет оказать поддержку. Но, к сожалению, в этом направлении еще предстоит большая работа: больше трети родителей (35%) признают, что их усилий для поддержания ребенка недостаточно.
В первую очередь, чтобы наиболее эффективно поддержать психоэмоциональный баланс всей семьи, рекомендуют выстроить бережный режим. Мы все сегодня спим меньше, чем, например, раньше наши родители. По распространенным данным, россияне в среднем спят по 6,83 часа в день, при этом для организма важно спать не менее 7–8 часов в сутки. Хронический дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Последние исследования также показывают, что качество сна можно считать чуть ли не более важным фактором для здоровья нервной системы и организма в целом, чем режим сна или его
продолжительность. Поэтому три важных правила заботы о сне — полная темнота, прохладный увлажненный воздух и выключенные гаджеты.
«Снизить тревогу и восстановить качество сна в этом случае может помочь препарат Гомеострес, а Магне В6 скоординирует процессы возбуждения и торможения в клетках головного мозга», — говорит Григорий АНИСИМОВ, к.м.н., директор ПМПЦ «Лингва Бона», сомнолог, клинический нейропсихолог.
Также можете использовать перед сном музыкальную терапию — звуки природы, медитативная музыка или звуки белого шума позволят расслабиться и быстрее заснуть. А чтобы было удобнее
отслеживать динамику сна и успехи в налаживании режима, можно прибегнуть к удобным
мобильным помощником, например, приложению «Дневник сна», разработанному специалистами
по сну.
Инструменты самопомощи
Не пренебрегайте физической активностью. Дефицит движения замедляет метаболические процессы, снижает адаптивные функции организма, в том числе — нервной системы.
Возьмите за правило цифровую гигиену. Постоянный поток информации из соцсетей, мессенджеров, неограниченный видео и аудио-контент приводят к хронической усталости, поэтому важно регулировать время, проведенное за экранными устройствами.
Управляйте временем.
«При планировании своего дня важно соблюдать баланс рабочего и личного времени. Если мы говорим о работе, то важно расставлять приоритеты в задачах, используя матрицу
Эйзенхауэра. В каждой работе важно четко понимать свой объем задач и в случае, если
увеличивается нагрузка, вовремя уметь сказать “нет” руководителю и членам команды.
Научно доказано, что умение планировать свой день оказывает значительное влияние на
уровень ежедневного стресса. К примеру, ученые из Гарвардского университета определили,
что те, кто планировал наиболее сложные задачи на утро, к концу дня чувствовали себя менее
уставшими и при решении сложных задач были менее подвержены стрессу», — рекомендует
Гули БАЗАРОВА.
Не пытайтесь «гасить» социальную активность. Научные данные говорят о том, что общение с
другими людьми полезно для психологического здоровья.
Расслабляющие техники. Техники, направленные на расслабление, хорошо профилактируют
хронический стресс. Это могут быть занятия йогой, дыхательные практики, вечерняя медитация —
все они могут стать мощным щитом от стресса. Возьмите на заметку ароматерапию. Использование определенных масел, таких как лаванда, сандал, мелисса, иланг-иланг и прочих может способствовать расслаблению. Помогут в борьбе со стрессом и домашние питомцы: приятные физические контакты повышают уровень окситоцина, который действует на организм
расслабляюще.
«Для лечения хронического стресса и его последствий необходим комплексный подход: коррекция образа жизни, минимизация раздражающих факторов, психологическая поддержка. Помочь организму справиться с нагрузкой и выйти из тревожного состояния можно при помощи укрепляющей и поддерживающей терапии. На начальном этапе лучше обратить внимание на витаминные комплексы, витамины группы В, а также натуральные препараты, микроэлементы и пр. Однако в случаях затяжного стресса с усугубляющейся симптоматикой не стоит затягивать с визитом к специалисту — в некоторых случаях необходимы сеансы психотерапии. Опытный специалист поможет не только справиться с переживаниями и подавленным настроением — и детям, и их родителям, но и снизит шансы вернуться к ним в будущем», — говорит Григорий АНИСИМОВ.
Первый шаг к освобождению от стресса — понять его природу и причины. Часто стресс возникает из-за нашего отношения к происходящему, из-за перфекционизма и желания контролировать все
вокруг. Отпустите идею идеальности, примите, что не все зависит от вас, старайтесь не впадать в
критику и сравнения, радуйтесь моменту и просто наслаждайтесь жизнью. Сделать это будет
проще, если следовать приведенным рекомендациям.
Фото: freepic, unsplash
Сообщение Стресс в большом городе: что советуют медики появились сначала на NEW-MAGAZINE Интернет-издание о знаменитостях и стиле жизни.