Добавить новость
Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь

У меня все хорошо! Психолог советует, как обрести спокойствие

В суете будней мы редко обращаем внимание на свое эмоциональное состояние, так как масса рабочих и домашних дел занимают все время. Это может привести к эмоциональной разбалансировке. К Международному дню борьбы с депрессией, отмечаемому 24 марта, специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина раскрывает секреты сохранения душевного комфорта.

— Что-то мне не по себе, на душе как-то тревожно» — такие или подобные фразы часто можно слышать от людей старшего поколения. Однако будто бы беспричинная тревожность и эмоциональный дискомфорт периодически ощущают люди абсолютно любого возраста — просто не все об этом говорят. А у кого-то тревога и волнение идут фоном, существенно мешая искренней радости. Существует простой и действенный алгоритм, следуя которому получится разобраться в своих эмоциях и почувствовать себя гораздо лучше.

  • Понять, что именно тревожит

Для любого беспокойства есть причины, важно их обнаружить. Они могут касаться как вашей собственной жизни, так и событий, происходящих в семье, с близкими и друзьями, и даже в мире. В основном дело не в масштабе происходящего, а в том, как это нами воспринимается. И поскольку обычно жизнь насыщена различными ситуациями, что-то вытесняется, забывается, теряется из виду. Важно либо найти этот оставшийся тревожный «хвостик», либо признать видимую проблему.

  • Представить положение, в котором беспокойство исчезнет

Когда причина тревоги выявлена, подумайте, как должно быть, чтобы вы стали спокойнее. К примеру, если бы сын стал лучше учиться, или же когда вам была бы ясна картина вашего здоровья, или в том случае, что вы бы знали, насколько ценны как работник. Стоит принять во внимание, что в некоторых ситуациях, которые становятся причиной душевного дискомфорта, нужно ограничивать источники, информирующие о тех или иные событиях, заставляющих переживать. Например, регулярно и подробно изучая сводки с описанием различных схем мошенничества, вполне вероятно, что вы станете более бдительными, однако тревога за собственную безопасность будет лишь увеличиваться.

  • Определить собственную роль в достижении желаемого положения

Помните, что в случае, если вы тревожитесь иррационально, кроме ухудшения своего физического и ментального здоровья, ничего не получаете. Поэтому важно уметь абстрагироваться от тех областей, изменить в которых что-либо вы бессильны, а сконцентрировать силы на том, что можете.

— Если взять пример с неуспеваемостью ребенка, то сами по себе переживания за его судьбу могут быть бесплодными, но при этом мучительными и длиться до окончания школы. Другое дело — стать спокойнее благодаря мерам, принятым для улучшения его успеваемости. Допустим, можно начать делать с ним уроки и более подробно разъяснять материал, или же нанять репетитора по ряду предметов, — говорит Екатерина Игонина.

  • Найти негативные установки, мешающие достичь спокойствия

Иногда, сами того не подозревая, мы усиливаем собственную тревожность негативными установками. Как часто можно слышать от стремящихся к стройности дам: «Я толстая!» или «Я никогда не похудею!» Возможно ли, имея столь твердые убеждения в одном, а мечтая совсем о другом, оставаться спокойной? Вряд ли. Понаблюдайте за собой в течение пары дней и запишите в столбик все те нелестные определения, которыми характеризуете как себя и своих близких, так и происходящее с вами или вокруг.

  • Изменить негативные установки на позитивные

После того, как все или большинство негативных установок будут записаны с одной стороны листа, рядом с ними напишите их позитивный вариант. К примеру, «Я худею» или «Я чувствую себя гораздо лучше», «Молодец, у тебя все получится!» или «Я вижу, что ты стараешься». Также с уверенностью можно думать и говорить «Я спокойна» или «Мне хорошо». Постарайтесь избегать формулировок с частицей «не», даже если они носят позитивный характер. Например, вместо «Я не переживаю за...» лучше говорить «Я уверен в...» или «Я надеюсь, что...». И конечно же, изменения в речи и мыслях дают очень многое, однако главное — начать меняться в душе. Так как убеждать себя быть спокойным явно излишне, когда вы именно так себя и чувствуете.

Бесплатную психологическую поддержку можно получить в Московской службе психологической помощи населению. Единый справочный телефон: 8(499)173-09-09. Круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8(495)051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Москве

Ria.city

Американский шахматист Ниманн примет участие в турнире в России

Суд отправил экс-замминистра транспорта РФ Чалика под домашний арест

Следствие запросило домашний арест для экс-замминистра транспорта Чалика

«Может понадобиться операция»: певец Буйнов сбил пенсионерку на переходе в Подмосковье

Музыкальные новости

«Норникель» реализует перспективный проект на базе научно-исследовательской инфраструктуры Красноярского края

Минниханов: В Татарстане создана мощная инфраструктура для автокомпонентной индустрии

В Подмосковье сотрудники Росгвардии оказали помощь сотрудникам МЧС в ликвидации возгорания на территории склада в Балашихе

Пробный запуск Underground Z: Idle RPG — что, если бы в Южной Корее появились зомби?

Новости Москвы

Захарова отреагировала на итоги парламентских выборов в Германии

Следствие запросило домашний арест для экс-замминистра транспорта Чалика

Пробиотик с историей: доктор Кутушов объяснил, как хурунгэ укрепит ваш иммунитет

Компании из Москвы приняли участие в выставке пищевой промышленности в ОАЭ

Экология в Москве

Дольче вита по-мальдивски

В Омске пройдет Международный Открытый кинофестиваль «Свидание с Россией. Сибирский характер»

Пробиотик с историей: доктор Кутушов объяснил, как хурунгэ укрепит ваш иммунитет

Форум "Женское дело. Территория успеха. Бизнес. Красота. Самореализация" пройдет в Москве

Спорт в Москве

Дубай (ATP). 1-й круг. Хачанов встретится с Эвансом, Циципас – с Сонего, Баутиста-Агут сыграет с Марожаном

Карен Хачанов — о том, думает ли он о завершившихся матчах: был моложе — загонялся

Калинская снялась с теннисного турнира WTA в Мексике из-за болезни

Андрей Рублёв: нейтральное эмоциональное состояние и работа с психологом

Москва на Moscow.media

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки

Сотрудники МЧС России работают на пожаре в Орле











Топ новостей на этот час в Москве и Московской области

Rss.plus






Эксперты сравнили разброс цен на жилье в Петербургском и Московском регионах

Гражданин Узбекистана убил россиянина за оскорбления по национальному признаку

«Малый бизнес Москвы» проведет обучение, посвященное маркетингу и продвижению в интернете

Екатерина Паршина: как использовать командные споры для достижения целей