Что такое «менопаузальный велнес» и как он помогает пройти непростой период с минимальными осложнениями
В тревел-индустрии новый тренд и, похоже, один из основных на грядущие годы. Это менопаузальный велнес. NYTimes приводит цифры: к 2025 году около 1,1 млрд женщин по всему миру вступит в фазу климакса. В сети процветают отдельные подкасты, посвященные менопаузе. Яркий пример The Menopause Podcast, где ведущая доктор Лорен Стрейчер (профессор частного исследовательского Северо-Западного Университета) обсуждает гормональную и фитотерапию для женщин в климаксе и задается вопросом, как же мужчинам удается оставаться на коне после пятидесяти и что делать женщинам, чтобы не снижать темпы успеваемости. Тем набралось уже почти на шестьдесят эпизодов. Бьюти-индустрия тоже готова. Для этой же целевой аудитории актриса Наоми Уоттс запустила косметический бренд Stripes: Мы проводим в менопаузе от 40 до 50 процентов жизни, так давайте сделаем ее лучшей половиной жизни . С помощью Stripes Уоттс стремится решить проблемы физических проявлений непростого периода вроде обезвоживания, приливов жара, поредения волос. Новозеландский парфюмерный бренд Abel представил духи Pause с нотами фиалки, мимозы, нарцисса и сена, которые уравновесят и успокоят разум и тело женщины в период гормональных изменений . Мировые ретриты пополняют меню программами для женщин за пятьдесят. И включают в них не только гормональные чекапы, но и целый список оздоровительных спа-процедур для тела, особые уходы для лица и, конечно же, встречи с психотерапевтами. Отечественная индустрия красоты и здоровья тоже не дремлет. Как облегчить жизнь в этот непростой переходный период нам рассказали ведущие специалисты Москвы в области гинекологии, сексологии и косметологии. Женские чекапы и гормональная терапия Екатерина Устинова, сексолог, гинеколог клиники сексуального здоровья H-Clinic: Менопауза наступает с последней менструацией когда резерв фолликулов исчерпан. Но симптомы появляются раньше изменения цикла, приливы, отложение жира в области живота, изменения настроения, ухудшение качества кожи и волос, снижение либидо. У каждой женщины этот период протекает по-своему и предугадать заранее, испытает ли она эти синдромы, довольно сложно. Я рекомендую работать на опережение: советую своим пациенткам после 40-45 лет проходить обследование, делать маммографию и УЗИ молочных желез и органов малого таза. Когда время приходит, мы разрабатываем план менопаузальной гормональной терапии. Благодаря современным технологиям, у нас в арсенале есть широкий спектр препаратов, из которых мы можем подобрать наиболее подходящий для каждой отдельно взятой женщины. Единственный нюанс, о котором стоит помнить: чем позже мы приступим к гормональной терапии, тем ниже может быть ее эффективность. Поэтому если у женщины прошел год с момента последней менструации, тянуть с приемом у гинеколога точно не стоит. Одна из самых частых жалоб женщин в менопаузе и постменопаузе это снижение либидо и нарушение чувствительности во время секса. Это связано с изменением гормонального фона: со снижением активности яичников уменьшается уровень половых гормонов. Однако снижение либидо бывает при целом ряде других состояний, например при анемии, дисфункции щитовидной железы, депрессии. Поэтому задача врача назначить грамотное всестороннее обследование. И при необходимости скорректировать дефициты. И, конечно же, назначить гормональную терапию. Если по каким-то причинам она пациентке не подходит, мы разрабатываем альтернативный вариант и подключаем фитотерапию. Психологический фон в этом вопросе не менее важный, чем физиологический. Ведь плаксивость, нарушение сна, постоянная усталость и перепады настроения довольно частые спутники климакса. Хорошая новость в том, что гормональные препараты позволяют нам избавиться от этих проблем практически сразу после начала их приема. Но если симптомы сохраняются, всегда есть опция обратиться к психотерапевту, который может дополнить разговорные сессии курсом антидепрессантов . Уход за кожей лица Екатерина Смольянинова, врач-дерматовенеролог, заведующая отделением косметологии клиники Kraftway: Из-за снижения синтеза половых гормонов кожа также претерпевает ряд изменений: появляется сухость, снижается тургор, хуже вырабатывается кожное сало и растягиваются поры. Изменения происходят и в глубоких слоях. Например, довольно сильно страдает связочный аппарат, а подкожно-жировая клетчатка буквально тает, от чего усиливается птоз. Процедур, разработанных специально для периода менопаузы, как таковых, нет, но есть идеально подходящие для этого периода. В зависимости от состояния кожи я составляю программу, в которую включаю ультразвуковой или радиоволной лифтинг в сочетании с инъекциями. Аппаратные процедуры помогают в процессе создания нового коллагена. По тому же принципу работают и инъекции, в составе которых есть полимолочная кислота и гидроксиапатит кальция. Для поддержания эффекта дома я советую пересмотреть подход к очищению кожи. Если в более молодом возрасте женщина отдавала предпочтение средствами с кислотами, то в менопаузе их лучше заменить на более мягкое очищающее молочко или пенки. Отлично себя показывают кремы и сыворотки с ретинолом. Однако даже в период климакса применять их лучше всего курсом . Процедуры для тела Наталья Белоглазова, массажист института красоты Сенсави : Главная задача специалиста по телу при работе с женщинами в климаксе максимальное расслабление и снятие тревожности. Для этого отлично подойдет процедура гидромассажа. Вода ведь в принципе успокаивает, а мощные струи помогают снять мышечные спазмы и уменьшить объем жировых отложений. Идеальный курс 1-2 раза в неделю на протяжении месяца. Бонусом будет постепенное улучшение качества кожи. А чтобы эффект стал еще более заметным, я дополняю программу бандажным обертыванием T-Shock. Сначала наношу на тело гель-маску с корой дерева мимозы, корнем репейника и китайской камелией, которые запускают лимфоток, подтягивают и тонизируют кожу. Следующий шаг бандажирование. Я замачиваю бинты в растворе из 26 минералов, экстрактов хмеля и конского каштана и оборачиваю ими все тело. Во время процедуры организм избавляется от лишней жидкости, водно-солевой баланс приходит в норму, а сосуды укрепляются. Чтобы закрепить и преумножить эффект от обертывания, лучше пройти курс из пяти-десяти сеансов . Спорт и питание Нина Антипова, врач акушер-гинеколог, эндокринолог клиники Remedi: Врачи сходятся во мнении, что после пятидесяти очень полезны полноценные силовые нагрузки. Благодаря подъему весов разгоняется метаболизм, сжигается лишний жир и увеличивается плотность костей последнее очень актуально во время менопаузы. Именно так тренируются Мадонна и Дженнифер Лопес. Если женщина всегда занималась спортом, можно проводить такие занятия раз в две недели. Остальным стоит быть чуть более осторожными и отдать предпочтение программам средней и легкой интенсивности, в которые входит большое число повторений и чередование нагрузки для разных групп мышц. Также необходимо следовать базовым рекомендациям ВОЗ: 150 минут кардионагрузок в неделю или 10 000 шагов в день. Нужны прежде всего аэробные нагрузки: долгие прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде. После пятидесяти не обойтись также без йоги и дыхательных упражнений они не заменяют работу в зале, но успокаивают и снимают характерное для менопаузы раздражение. За первые пять лет после наступления климакса женщина в среднем теряет 10-15% костной массы. Это увеличивает риск остеопороза, спортивных и бытовых травм, переломов. Для укрепления костей и связок и улучшения кроветворения необходимы кальций и витамин К. Они содержатся в темно-зеленых овощах и листьях, таких как брокколи, цуккини, шпинат и модный кейл. Эти продукты предоставляют большую свободу для экспериментов супы, смузи, салаты, запеканки. Полезные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для активности мозга и стабильного настроения. Кроме того, качественные жиры важны для здоровья суставов и костей, которые становятся более хрупкими во время перименопаузы. Добавьте в салаты оливковое масло первого холодного отжима и включите в рацион жирную рыбу, такую как лосось, сардины, макрель и сельдь. Также полезны фермерские яйца, авокадо, бразильские орехи и оливки. Еще один полезный продукт для перименопаузы топленое масло гхи. Оно может использоваться при готовке, добавляться в каши или пасту. Хорошие жиры также помогают предотвращать потерю влаги в тканях, что особенно актуально перед климаксом и во время него, когда кожа и слизистые становятся сухими. Кишечник центр управления нашего организма, и от его здоровья зависят почти все остальные процессы, включая выработку гормонов. Поэтому очень важно поддерживать микрофлору. Для этого подойдут кисломолочные продукты без добавок и сахара, такие как творог, ряженка, кефир и йогурты. Если ваша кожа на них плохо реагирует, можно попробовать кисломолочные продукты из козьего молока или без лактозы. Другой способ получить полезные бактерии это ферментированные продукты, такие как квашеная капуста (без добавленного сахара), кимчи и натуральная паста мисо. Также можно попробовать комбучу напиток из чайного гриба, который наши бабушки когда-то выращивали в банках. Бобовые и семечки содержат много белка, необходимого для мышц и кожи, а также фитоэстрогены природные аналоги женских гормонов. Они содержатся в соевых бобах, нуте, льне, кунжуте и тыквенных семечках. Из бобовых можно готовить супы и рагу, а также есть их в сыром пророщенном виде, добавляя в салаты. Разнообразные семена отличная основа для смузи и вариант для быстрых перекусов. Еще одним источником фитоэстрогенов являются водоросли. Самыми полезными "морскими травами" являются водоросли из суровых северных морей они накапливают максимум полезных веществ .
