Терапевт рассказала, как «совам» перестроиться на режим «жаворонков»
Чтобы людям «совам» перестроиться на режим «жаворонков», необходимо делать зарядку, не пренебрегать завтраком и включать утром свет, так как он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться. Такие советы дала терапевт София Черкасова.
Прежде всего необходимо отрегулировать режим сна.
— Необходимо начать спать по режиму, хотя бы несколько дней. Далее человек начинает на 15 минут в день вставать пораньше с равным таким шагом. Кроме того, «совам», которые захотят переучиться в «жаворонков», рекомендуется делать три вещи утром. Первое — это включать яркий свет, потому что он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться, — пояснила она в комментарии НСН.
Также необходима физическая нагрузка, чтобы включить систему бодрствования. И третье — не стоит забывать о завтраке.
По ее словам, окончательно изменить хронотип человека нельзя. При этом настоящие «совы» составляют не более 3-5 процентов населения.
Как подготовить организм к холодному времени года, «Вечерней Москве» рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.