Добавить новость
Другие новости Москвы и Московской области на этот час
Добавь свою новость бесплатно - здесь

Кира Дихтяр: лучшие упражнения для похудения

Кира Дихтяр: лучшие упражнения для похудения

Совсем скоро наступит весна. А это значит, что самое время задуматься о себе и своем внешнем виде. Если Новый год оставил неизгладимый след на вашей фигуре, пора брать себя в руки и начинать заниматься спортом. Топ-модель Кира Дихтяр назвал топ-7 самых эффективных упражнений для того, чтобы привести себя в форму.

Глубокие приседания с собственным весом. Это прекрасное упражнение, которое подходит для похудения в домашних условиях. С его помощью можно хорошо проработать основные мышцы, среди которых большая ягодичная мышца и квадрицепс. Нельзя сказать, что это самое простое упражнение, так как человеку, чей вес 100-120 кг будет очень сложно присесть. Важно: если глубокие приседания не получается выполнить, не стоит издеваться над собой. Для начала выполняйте полуприседания. Что касается количества приседаний, то 3-4 подхода по 20 раз вполне достаточно. Количество сжигаемых калорий зависит от веса, в среднем сжигается за одно приседание 1 кКал.

Махи ногой в сторону стоя на коленях. Такая зарядка поможет вам избавиться от 7-8 кКал при выполнении 50 взмахов. Но! Вы хорошо проработаете среднюю и большую ягодичную мышцу, а также косую мышцу живота. В выполнении этого жиросжигающего упражнения ничего сложного нет. Нужно встать на четвереньки, вытянуть спину, энергично поднимать и опускать левую и правую ногу.

Наклоны туловища. Ещё один самый быстрый способ похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Их можно выполнять независимо от вашего веса. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Итак, вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладошками до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону». В сети есть информация, что если выполнять наклоны туловища хотя бы по 40 раз в разные стороны каждый день, то через месяц можно увидеть результат в зеркале.

Велосипед. Если нужно проработать мышцы пресса, вам в этом поможет упражнение «велосипед». Лёжа на полу нужно поднять ноги и «крутить педали». Чтобы результат был виден быстрее, упражнение можно разнообразить, добавив «скручивание». Для этого нужно поочерёдно поднимать ногу и противоположный локоть.

Прыжок с хлопком. Это упражнение подойдёт для эффективного похудения, позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Поставьте ноги на ширину плеч и подпрыгните, сделав в воздухе хлопок.

Бег на месте. Для того чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно себя изводить тяжелыми тренировками в спортзалах, лишний жир можно сбросить и дома. Бег на месте — прекрасная альтернатива беговым дорожкам. Занимаясь по 20 минут 4-6 раз в неделю, вы очень скоро заметите, как ваше тело приобретает новую форму, а ваш организм начинает привыкать к физическим нагрузкам. На заметку: чтобы интересно было заниматься, наш вам совет — купите шагомер. Так вы сможете отсчитывать «пройдённые» километры и следить за потраченными калориями.

Планка. Ещё одно упражнение, которое помогает качать мышцы спины и всего тела, а также быстро достигать желаемого результата — планка (или доска). Выполняя планку ежедневно, вы приведёте мышцы живота в тонус (он станет плоским) и сделаете пресс стальным.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Москве, в Московской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Москве

Ria.city

РПЦ передали более 100 вывезенных из России в годы лихолетий икон

ХИМЗАЩИТА И ХИМКИ: "НОВИЧОК" В ДЕЛАХ ГЕНЕРАЛА КИРИЛЛОВА И ЯНИСА ТИММА? СОВПАДЕНИЕ ЛИБО ОРУДИЕ? ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ НОВОСТИ. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Инспекторы со сказочными героями провели профилактическую акцию в Одинцове

Встреча администрации со вдовами бойцов СВО прошла в Солнечногорске

Музыкальные новости

Посол Бахрейна оценил перспективы приезда Путина в королевство

Роковая любовь и смерть: как развивались отношения певицы Анны Седаковой и ее погибшего мужа Яниса Тимма

Владимир Ефимов: Новую поликлинику планируют построить в районе Внуково в 2026 году

Экс-супруг Анны Седоковой Янис Тимма найден мёртвым в Москве

Новости Москвы

Суд продлил срок ареста экс-замглавы Минобороны России Попову до 22 марта

Помощник обокрал бизнесмена и обвинил его в сексуальных преступлениях

СЕНСАЦИОННЫЕ НОВОСТИ: ОБЪЕКТИВНЫЙ НАСТОЯЩИЙ ПЛАН МИРА НА БЛИЖНЕМ ВОСТОКЕ. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Воробьев: после реконструкции Пироговское шоссе стало шире на 2 полосы

Экология в Москве

Сеть клиник «Будь Здоров» стала лауреатом ежегодной премии «Выбор пациентов – 2024» сервиса «НаПоправку»

Встречаем Новый год в «Тропикана Парк»

Щелкунчик с Фарухом Рузиматовым на сцене Александринского театра Санкт- Петербурга  

Беспроцентная рассрочка с ежемесячным платежом от 65 000 рублей запущена в жилом комплексе City Bay

Спорт в Москве

Тренер второй ракетки мира сделал признание о Елене Рыбакиной

Ник Кирьос и Новак Джокович сыграют в парном разряде на турнире ATP-250 в Брисбене

Елена Рыбакина начала подготовку к сезону с новым тренером. Фото

Андрей Рублёв и Карен Хачанов заявились на парный турнир в Гонконге

Москва на Moscow.media

«Байкал Сервис» снизил тарифы для Адлера

Город Гофмана

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Пятиклассника покусала бездомная собака











Топ новостей на этот час в Москве и Московской области

Rss.plus






В Кремле наградили лауреатов Премии МАРКА №1 В РОССИИ 2024

РПЦ передали более 100 вывезенных из России в годы лихолетий икон

Источник 360.ru: на востоке Москвы на парковке в автомобиле нашли два трупа

Оборудование для гистологической проводки поступило в онкодиспансер Подмосковья