Как поддерживать форму осенью
Сохранять и поддерживать фигуру в тонусе необходимо круглый год, а не только в купальный сезон. Для этого важно соблюдать несколько легких правил.
Сезонные продукты — лучшие друзья
Самый безотказный, но далеко не самый простой способ оставаться в форме всю осень — правильное питание. Овощи, фрукты, ягоды и зелень являются тем самым must-have фактором правильного питания и поддержания красивой фигуры. Растительные продукты содержат большое количество полезных витаминов, микро- и макроэлементов, кислот и других веществ. Дефицит последних негативно влияет на организм, эмоциональное состояние и спортивную форму. Поэтому в осенний рацион необходимо включать именно сезонные продукты. Какие? Для осени это непременно баклажан, шпинат, петрушка, укроп, батат, все виды капусты, брокколи, картофель, морковь, тыква, фасоль. Из фруктов: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблоки, киви. Если вы любитель ягод, то вам подойдут брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
Движение — жизнь!
И это не просто слова. Думаете, только летом можно гулять весь день? Нет, осень еще прекраснее, просто оденьтесь потеплее и отправляйтесь на длительную прогулку по любимым местам в городе. Еще один вариант — откройте себя с новой стороны — начните заниматься танцами, а может, верховой ездой, модной йогой или командными видами спорта с друзьями. Дополнительным мотиватором и, возможно, наставником для достижения заветной цели станут фитнес-часы HUAWEI WATCH FIT. Они поддерживают около 100 видов тренировок с возможностью отслеживания различных параметров и данных: мониторинг пульса, сна, уровень насыщения крови кислородом (SpO2) и многое другое. HUAWEI WATCH FIT учитывают предпочтения пользователей с любыми спортивными интересами, будь то начинающие спортсмены или опытные мастера. Таким образом, длительные прогулки или новый для вас вид спорта — отличный способ разнообразить осень.
Стоит ли отказаться от сладкого, чтобы держать себя в форме?
Однозначный ответ — нет! Для начала разберемся, почему нам хочется сладкого? Есть несколько причин: давно не ели сложных углеводов, и ваш мозг хочет быстро получить большое количество энергии, или вы чувствуете усталость, апатию, сонливость, а может, вы просто сладкоежка. Тем не менее потребность в сладком не опасна. Сахар сам по себе не вреден, негативно влияет на организм его количество. Единственная особенность природного сахара (содержится во фруктах, сухофруктах, овощах или орехах) — это его симбиоз с клетчаткой и другими полезными веществами, что позволяет сахару усваиваться медленнее, а значит, дольше сохранять чувство насыщения. Совет: если хотите сладкого, не ругайте себя, а сведите к минимуму переработанные продукты (конфеты, печенья, вафли, выпечку) и радуйте себя сезонными фруктами и ягодами.
Кожа тоже нуждается в заботе
Добавляем в чек-лист несколько новых привычек для красивого рельефа, уменьшения отечности и улучшения тонуса кожи. Первое — контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду по 20-30 секунд в течение 2-5 минут несколько раз в неделю. Второе — массаж тела сухой щеткой с натуральной щетиной 2-3 раза в неделю по 5 минут. Главное в массаже щеткой — это правильные движения. Хотите размять ноги — начните со стоп и поднимайтесь до ягодиц. Руки — с кистей до плеч. Движения прямые или по часовой стрелке. Качество кожи гарантированно улучшится. Но не ждите результатов в тот же день — наберитесь терпения, он появится через месяц-полтора. Третье — просто массаж. Здесь можно прибегнуть к помощи специалиста или научится самомассажу. Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом, лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба. Различные техники, соответствующие целям самомассажа, можно найти в интернете или посмотреть ролики на Youtube. Четвертое — скрабы и увлажняющее кремы. Этот тандем творит чудеса, улучшая кровообращение, отшелушивая и очищая кожу.
Поставьте конкретную цель, не ограничивайте себя во всем и не ругайте за несделанное. Составьте план и цените свои маленькие достижения!