Врач рекомендовал пожилым на домашнем режиме заниматься зарядкой не менее 10-15 минут в день
Дыхательные упражнения и зарядка по 10-15 минут в день помогут пожилым людям поддерживать физическое здоровье на домашнем режиме. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказал заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине департамента здравоохранения столицы Игорь Иусов.
«Чтобы оставаться здоровым или улучшить здоровье на домашнем режиме, пожилым людям можно делать дыхательные упражнения или зарядку на все группы мышц. Это могут быть ходьба на месте, отжимания, наклоны, махи ногами, упражнения с мячом, резинкой, легкими гантелями, обручем, приседания, танцевальные упражнения, растяжка. Физическими упражнениями лучше заниматься ежедневно по 10-15 минут. Так эффективнее и дисциплинирует. Можно через день, но не реже, иначе не будет эффекта», - отметил Игорь Иусов.
Врач подчеркнул, что дыхательные упражнения рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемой комнате, надев подходящую одежду.
«Выполнять дыхательную гимнастику нужно правильно. Во-первых, начинайте с самого легкого, постепенно увеличивая нагрузку, тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде. Во-вторых, не отвлекайтесь во время занятий, поскольку для достижения максимального эффекта важна концентрация, дышите не торопясь - наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание. Последнее - делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт - легкое головокружение», - пояснил Игорь Иусов.
Важно отказаться от очередной тренировки при общем недомогании - головной боли, температуре, болезненных ощущениях в суставах, подчеркнул специалист.