Врач предупредил о риске развития туннельного синдрома при удаленной работе
Москвичи в последние дни стали более добросовестно и дисциплинированно соблюдать режим самоизоляции, заявил начальник Главного контрольного управления столицы Евгений Данчиков. При этом не стоит забывать, что постоянное пребывание в четырех стенах хоть и значительно снижает риск заражения коронавирусом, однако может привести к другим серьезным заболеваниям.
Медицинский блогер, член Клуба научных журналистов, врач-терапевт высшей категории Алексей Водовозов рассказал «Вечерней Москве», как избежать проблем при сидячем образе жизни.
— Кто говорил, что будет легко? Гиподинамия, пониженная подвижность — это дополнительные факторы риска. Они несут риск различных заболеваний. К «сидячей» работе следует привыкнуть и научиться при новом образе труда соблюдать определенный распорядок. Это бывает тяжело сделать, — отметил эксперт.
По словам врача, малоподвижный образ жизни может вызвать ожирение и как следствие — нарушение обмена веществ, проблемы с желудочно-кишечным трактом, повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Алексей Водовозов объяснил, что при дистанционной работе в режиме самоизоляции необходимо хотя бы раз в час на 10 минут отвлекаться и выполнять физические упражнения, делать разминку — вращение головой, наклоны, махи руками и ногами, приседания и отжимания.
— Хотя бы ходите периодически по комнате, займите себя какими-то физическими движениями — помойте посуду на кухне, протрите пыль, подойдите к окну. Старайтесь меньше есть, тем более — не ешьте «от скуки». Уровень расхода энергии при постоянном нахождении дома падает. В этой ситуации особо опасны различные снеки — чипсы, сухарики, печенье и конфеты, которые некоторые люди могут незаметно для себя жевать постоянно, набирая лишние килограммы, — добавил врач.
Терапевт напомнил, что постоянное нахождение перед монитором или экраном гаджета может нанести серьезный вред зрению. Он пояснил, что в «обычной» жизни человек часто меняет локации, его глаза переключаются на различные режимы освещения, дальности, при этом человек часто незаметно для себя моргает — смачивает роговицу глаза.
Водовозов рассказал, что при повышенной сосредоточенности — чтении или написании рабочего текста, просмотре нужной информации, люди моргают гораздо реже. Роговица начинает подсыхать, глаз чешется, краснеет, воспаляется. Это называется «синдром сухого глаза». Медик посоветовал во избежание описанной проблемы приобрести в аптеке раствор «Искусственная слеза» и пользоваться им, закапывая в глаза один раз в час.
Специалист обратил внимание на риск развития сколиоза из-за неправильного положения тела при работе за компьютером:
— Идеально, если у вас для работы за компьютером дома есть нормальное рабочее место — удобные стул и стол. Локоть не должен висеть при работе мышью. Подобная ситуация может привести к туннельному синдрому. Раньше это был недуг машинисток, реже — пианистов. Потом с этим заболеванием познакомились владельцы компьютеров. От долгой работы с клавиатурой и мышью при неудобном положении рук, не имеющих опору, возникает выраженная боль в запястье. Она не проходит — происходит отек нервов в запястном канале. Они находятся в узком отсеке рядом с сухожилиями, это ведет к потере подвижности. Иногда подобная проблема требует новокаиновой блокады и хирургического вмешательства.
Эксперт добавил, что длительная работа в одной позе ведет к застою крови в венах нижних конечностей. Кроме того, малоподвижный образ жизни вызывает такие патологические явления, как защемление нервов и «головную боль напряжений»:
— Многие люди, которые трудятся в офисе, ощущают во второй половине дня головные боли. Они связаны не с умственным переутомлением и «тяжестью» напряженного мыслительного процесса, как многие думают, а со статическим напряжением определенных мышц. Они постоянно сдавливают нервные окончания, сенсорные точки, что приводит к серьезному недомоганию. Профилактика — легкая зарядка. Поднимайтесь, аккуратно, без хруста и напряжения, разминайте шею, делайте наклоны головы.
Алексей Водовозов предостерег от работы лежа. По словам врача, это будет вредить глазам, так как вряд ли удастся выдерживать правильное расстояние от органов зрения до экрана гаджета. Кроме того, многочасовое лежание вызовет проблемы в опорно-двигательной системе.
Читайте также:
Эксперт рассказала, какие растения и ягоды помогают укрепить иммунитет
Стало известно, на какую вредную привычку положительно повлияла самоизоляция