В английском языке есть фраза «out with the old, in with the new», которая как нельзя лучше иллюстрирует все наши попытки начать новую жизнь тот момент, когда наступает 1 января. Переводится она как «долой старое, да здравствует новое». Произносят её с сарказмом, зная, что все наши старания накроются медным тазом примерно к 10 января, а то и раньше. Так как начать новую жизнь? Потихоньку, внедряя маленькие полезные привычки.
План на 2025 год. Фото: freepik.com
Замечали, что в течение дня вы практически ничего не успеваете, несмотря на тайм-менеджменты. Часть задач так и не выполнена. Часть забыта как страшный сон.
Один из лучших способов всё успевать — планировать заранее. Например, вечером перед сном составьте список дел на завтра, используя планер. Не расписывайте каждую минуту. Забейте только самые важные задачи. Обязательно включите в него время на отдых. А ещё не должно быть жёсткой последовательности. Задачи при необходимости можно менять местами, сдвигать по времени.
Также готовьте одежду, сумку и всё остальное, что понадобится на следующий день, с вечера.
Увидите, как это привычка практически сразу принесёт плоды. Секрет прост: планируя день, вы запомните, что нужно сделать, а подготовившись с вечера, частично разгрузите завтрашний день, особенно утро. То самое утро, которое добрым не бывает. Бывает, поверьте.
Обратите внимание, как много времени мы проводим в интернете — социальных сетях, мессенджерах и так далее. Чаще всего в борьбе с зависимостью от интернета (и не фыркайте, мы все на него подсели) люди совершают большую ошибку. Они отказываются сразу, но силы воли надолго не хватает.
Надо поступать иначе. Посвящайте один день в неделю цифровому детоксу. Не заходите в соцсети, не читайте посты в Telegram. Сведите общение через интернет к минимуму. Например, отвечайте только на важные звонки — от мамы, которая плохо себя почувствовала, или от подруги, с которой собираетесь идти в парк. Если самостоятельно отказаться от интернета не можете, пользуйтесь специальными приложениями, которые блокируют телефон.
В качестве альтернативы интернету проводите этот день за реальными развлечениями. Сходите в музей, приготовьте вкусный обед или ужин, посмотрите фильмы, почитайте книги… Вариантов масса.
У каждого из нас есть нелюбимые дела. Кто-то не любит убираться, кто-то — вытирать пыль, кто-то — гладить бельё.
Но выполнять нелюбимые дела всё равно приходится, из-за чего портится настроение. Либо они каждый день откладываются на завтра, пока не скопится так много, что не разгребёшь за один день.
Выход есть: нужно выполнять нелюбимую работу каждый день. Одно маленькое дело, но каждый день. Вместо испорченного настроения появится чувство гордости, а невыполненные задачи не превратятся однажды в снежный ком.
Вопреки убеждениям многим, наш мозг не многозадачен. Он не может одновременно следить и за тем, достаточно ли мы съели, и за тем, что происходит в фильме или книге. Он сосредотачивается на одном, чаще всего на том, что мы читаем или смотрим. В итоге пропускает тот момент, когда нужно просигнализировать о чувстве насыщении. Результат — съедено больше, чем следовало. Кроме того, вы теряете удовольствие от еды.
Отказ от просмотра фильма и чтения книги во время еды станет маленьким шагом к стройности. Но если вы действительно это сделаете, дальше сохранять стройность станет легче.
Многие люди продолжают «залипать» в телефоне, даже когда ложатся спать. Вспомните, насколько часто вы не вовремя засыпаете. Основная вина — сёрфинг в интернете. За пролистыванием веб-страниц время летит незаметно.
Между тем, полноценный сон — одна из самых лучших привычек в нашей жизни. Чтобы нормализовать сон, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. И если вставать приходится вовремя, то с засыпанием будут большие проблемы.
Выход такой — откладывайте телефон за час-два до сна. Интернет без вас не пропадёт. Зато вы перестанете нагружать себя информацией, что особенно важно перед сном. Это нарушает выработку целого ряда гормонов, от который зависит не только сон, но и память, иммунитет, настроение.
В идеале кладите телефон как можно дальше от кровати. С утра будет гораздо сложнее переключить будильник, а вечером — копаться в интернете.
