5 пунктов, которые поднимут вашу самооценку и мотивируют на движение.Близится конец года, а это значит, что совсем скоро все мы будем оглядываться назад и подводить итоги. Как сделать этот процесс наполняющей, а не разочаровывающей практикой? Рассказывает психолог.Во всем важно учитывать контекст. Наша жизнь за последние несколько лет претерпела значительные изменения, которые, так или иначе, влияют на то, как мы выстраиваем отношения с собой и с другими, как относимся к своей работе, какие у нас ценности и в чем мы находим смыслы.В связи с этим в конце 2024 года я предлагаю взглянуть на подведение итогов немного под другим углом. Чтобы мы смогли по-настоящему оценить масштаб всего того, что случилось и что так и не произошло, увидеть и прочувствовать, что далеко не все измеряется эффективностью, продуктивностью, поставленными целями и их достижением.И вот какие нюансы стоит учесть.1. «Открытые двери»Пролистайте свой личный и рабочий календарь и выпишите то, что видится лично вам важным: встречи, проекты, дела. Следом уделите внимание дням, которые были не загружены и в которых вы не были сильно заняты: сколько было таких дней? Порой, когда мы до отказа наполняем свою жизнь бесконечными задачами, мы не оставляем места для чего-то неожиданного. Взгляните теперь на эти свободные дни с этой точки зрения — если они были, значит, именно эти «приоткрытые двери» позволили чему-то хорошему произойти. Подумайте о том, как в новом году оставить больше пространства, больше открытых дверей — для тишины, для пустоты. Когда появляется воздух, появляются новые возможности.2. ПодъемыУспешность в разных аспектах жизни часто измеряется цифрами: сколько заработано, сколько проектов выполнено, сколько встреч организовано… Давайте посмотрим на это иначе. Например, какие задачи в течение года были для вас по-настоящему интересны, что давало вам возможность испытывать истинное удовлетворение на работе и вне ее? С чем непростым вам удалось справиться?Концовка в фильме часто определяет наше общее впечатление о нем — точно так же бывает и в жизни, в конце года накапливается усталость, приближается зима, световой день становится короче, энергии все меньше, проблем все больше — за всем этим бывает сложно вспомнить, что было что-то хорошее. Но оно было, и были ваши личные подъемы — моменты, наполненные радостью, моменты маленького или большого триумфа.3. СпадыНаша жизнь — не идеальная картинка в социальных сетях, а скорее разноцветное лоскутное одеяло, местами потрепанное, но от этого не менее уютное и ценное. Мы можем быть успешны в одной сфере и при этом испытывать напряжение в другой.Чтобы двигаться вперед, необходимо уделять внимание анализу — разбору причин своего прогресса или его отсутствия в тех или иных аспектах нашей жизни. Обратите внимание, что анализ отличается от решения проблем. Прошедший год, прошлое — это не проблема, которую нужно решить. Проблема решается раз и навсегда, в то время как анализ непрерывен. Анализируя, мы можем увидеть повторяющиеся паттерны, сложности, с которыми мы сталкиваемся из раза в раз, проблемы, которые перетекают из года в год.Что-то из этого может иметь более глубокие причины, коренящиеся в нашем прошлом, в том, как мы привыкли воспринимать себя и других людей. Какие-то причины могут лежать на поверхности. Анализ позволит вам войти в новый год с большим пониманием себя.4. Душевные моментыДушевный образ жизни предполагает, что мы находим время для того, что для нас ценно и важно: семья, друзья, дом, в котором мы живем, работа. Не просто наличие всех этих сфер в жизни, а истинное ощущение глубины своего присутствия. Подумайте о том, что нуждается в вашем большем присутствии в грядущем году? Может быть, вашему дому не хватает уюта, комфорта, красоты? Может быть, вы бы хотели уделять больше внимания близким людям? Возможно, вам хотелось бы иметь больше времени наедине с собой? Может быть, в вашем способе работать и относиться к своей работе не хватает чего-то душевного?Там, где присутствует душа, во всех смыслах этого слова, там жизнь становится более многогранной и менее фрагментированной, потому что все, что вы делаете и все решения, которые вы принимаете, будут отвечать вашим истинным ценностям и убеждениям.5. ВызовыНаши амбиции, эксперименты, смелые приключения — новые вызовы, которые мы принимаем, зная, что нам придется приложить немалые усилия, которые тем не менее принесут глубинное удовольствие. Подумайте о том, какие вызовы вы приняли в уходящем году и как это повлияло на вас. Возможно, были непринятые вызовы, но оглядываясь назад, вы все еще думаете, что вам хотелось бы рискнуть и попробовать? Где вы тормозите себя и где не даете себе в полной мере проявлять себя?Подведение итогов — не наказание, не оценка, показывающая, как хорошо или плохо вы справились. Мы движемся дальше, даже если не достигаем каких-то значительных высот.Движение есть всегда, пока мы живы, и это движение не может быть с одинаковой скоростью на всем отрезке пути: где-то необходимы остановки, где-то что-то ломается и требует починки, где-то перед нами предстает свободная и идеально ровная дорога, на которой можно разогнаться и без препятствий добраться до цели, а где-то — ямы, ремонтные работы и пробки. В этом и есть своя особенная красота и шарм — невозможность досконально все спланировать, оставить приоткрытыми окна и двери в нашей жизни, позволив происходить чему-то очень хорошему.Светлана Колосова
Практикующий психолог компании Inbalansy, руководитель программы поддержки сотрудников
