Практически любая привычная ежедневная рутина и есть физическая нагрузка. Даже если вы не имеете к спорту прямого отношения и были в спортзале последний раз в 2009-м, но при этом делаете домашнюю уборку, иногда спускаетесь по лестнице или ходите пешком на работу или в магазин — вы уже немножко спортсмен. А если к этой нагрузке добавить регулярный активный секс, то уже к лету можно преобразиться. Разбираемся, как это сделать, вместе с экспертом.
Сколько калорий можно сбросить во время секса?Действительно, секс помогает сжечь калории — он весьма схож по эффекту с аэробными и кардио-нагрузками. Но чтобы, занимаясь сексом, привести тело в тонус, придется попотеть. Так, во время полового акта сжигается до 400 ккал. А если добавить некоторые техники, то можно увеличить расход энергии даже до 800 ккал, что сопоставимо с плаванием в течение часа или велозабегом.
Даже поцелуи помогут вам сбросить немного лишнего веса, ведь их легко можно превратить в тренировку. Если партнер лежит на спине, а девушка, стоя в планке, прижимается к его губам, она сможет прокачать мышцы пресса и сжечь около 170 ккал за полчаса.
Не забывайте и об эротическом массаже: это дополнительные 80 ккал в час. Да, не так уж и много, но вкупе с полученным удовольствием в паре результат бесценен. Чем более долгим и горячим будет интим, тем лучше он для похудения. Немного танцев, в одежде или без нее, помогут не только сделать разминку и потянуться, но и быстрее возбудиться.
Смена позы также улучшает показатели: девушки в позе наездницы могут интенсивно двигать бедрами, имитируя танец живота. Можно слегка подпрыгивать: это даст дополнительный заряд энергии. За полчаса такой «тренировки» сжигаются около 200 ккал и тренируется все сердечно-сосудистая система. Кардио в домашних условиях с личным тренером.
Почему худеют во время секса?Занятия любовью учащают пульс и дыхание. Если в покое мы совершаем около 15 дыхательных движений в минуту, то во время секса их частота повышается до 30. Показатели пульса — 120 ударов в минуту. При оргазме сердце бьется 180 ударов в минуту, а количество вдохов и выдохов увеличивается до сорока.
Регулярные сексуальные контакты влияют и на гормональный фон. При половом акте вырабатывается тестостерон, играющий важную роль в формировании мышечной ткани. Если ежедневно заниматься любовью в течение 2 недель, то мышцы начинают приходить в тонус. Еще один гормон, который вырабатывается во время интима, — кортизон. Именно благодаря ему учащается пульс и дыхание. Кортизон нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, заставляет организм тратить свои энергетические запасы.
Секс-фитнес для похудения: как привести тело в нормуЕсли заниматься любовью 1-2 раза в неделю для удовольствия, принимая пассивную позицию, результата, конечно, не будет. Необходим энергичный секс, который совмещается с правильным питанием.
На миссионерскую позу, когда женщина снизу, мы сразу накладываем табу. Нужна активность, совмещенная с усложненными позами. Девушка должна находиться в движении, а партнер — направлять ее.
Несколько эффективных поз для тренировки: Наездница. Меняя амплитуду движений, можно результативно тренировать бедра. Азиатская наездница. Это поза для тренировки мышц бедер и ягодиц. Отличается она тем, что ноги женщины находятся на груди партнера. Паук. Сложный элемент, позволяющий обоим участникам накачать мышцы ягодиц и спины. Мужчина садится на пол и слегка откидывает корпус назад. Женщина занимает зеркальную позицию. Активные движения совершает партнер, но и девушке приходится приложить достаточно усилий. Новичкам этот элемент может показаться сложным, поэтому на начальном этапе его можно использовать как промежуточное положение. Живой вес. Поза помогает проработать нижний пресс. Партнер стоит на коленях, женщина обхватывает его ногами или упирается ими в грудь. Техника похожа на тренировку ног на силовом тренажере. Наездница на стуле. Поза помогает проработать мышцы-стабилизаторы, позволяющие сохранять равновесие. Партнер садится на стул, а женщина — сверху. Можно отклоняться в сторону, совершать вращательные движения или регулировать силу нажатия своим весом.Проявляйте фантазию, ищите наиболее удобные позы!
Хороший секс снимает стрессЕще один плюсик в копилку хорошего секса: он снимает стресс. Стресс на уровне эмоций и физиологии скапливается в организме подобно снежному кому. Секс же дает выход энергии из организма, которая, как цунами, смывает за собой и психологические проблемы, позволяет расслабиться. Такая сексуальная разрядка, естественно, не решает глубинных проблем и снимает только верхнюю часть «айсберга», но сегодня как никогда важно напитывать себя положительными эмоциями, отвлекаться и позволять себе перезагрузиться.
Уже через месяц насыщенной интимной жизни вы увидите, как преобразился рельеф тела, улучшилось психоэмоциональное состояние, а секс стал более чувственным и разнообразным.
Фото:Ketut Subiyanto / Pexels
