La pancia e il seno sono due parti del corpo che preoccupano di più, soprattutto in estate per via della prova costume. La perdita repentina di peso dovuta a diete drastiche, gli eccessi a tavola, la gravidanza, l’allattamento, la sedentarietà e tanti altri fattori possono con il tempo far lievitare il girovita e rendere il décolleté poco tonico. Un altro fattore che rischia di mettere a dura prova queste due zone è la postura sbagliata. Per esempio, passare molto tempo al giorno seduti alla scrivania o sul divano assumendo una posizione innaturale con le spalle chiuse e la schiena incurvata tende ad afflosciare la zona del seno e a favorire la comparsa della classica “pancetta” intorno al girovita che rendono la silhouette poco tonica.
La trainer Sara Ventura, specializzata in allenamento personalizzato a Milano ha creato un workout su misura per tonificare queste due zone. Eseguitelo almeno 3 volte a settimana, a giorni alterni, aumentando gradualmente il numero delle ripetizioni per renderlo ancora più efficace. Scoprite la descrizione degli esercizi utili per appiattire la pancia e sollevare il seno.
1. V up
Sdraiatevi a terra a pancia in su con i piedi uniti. Le braccia sono distese sopra la testa. Sollevate la schiena da terra, piegate le gambe e toccate le caviglie con le mani. Ritornate nella posizione di partenza poggiando tutto il corpo a terra. Ripetete il movimento per 8 volte.
2. Flutter kicks
In posizione supina, con le braccia distese all’altezza delle spalle e i palmi delle mani poggiati sul pavimento. Da questa posizione sollevate leggermente le gambe da terra ed eseguite una sforbiciata verticale a piedi alternati per 16 secondi.
3. Diamond push up
Sdraiatevi a terra a pancia in giù con le mani poggiate sotto il petto sul pavimento e i pollici che si toccano. Sollevatevi sulle braccia e sulla punta dei piedi. Poi, piegate i gomiti e ritornate nella posizione di partenza. Eseguite 8 ripetizioni.
4. Renegade row
Poggiate i palmi delle mani e le punte dei piedi a terra e sollevatevi sulle braccia, poggiando la mano destro su una bottiglia riempita di acqua oppure su un manubrio. Stringete i glutei e tenete le gambe distese. Da questa posizione sollevate l’oggetto e portatelo vicino al fianco. Fate 8 ripetizioni per lato.
5. Bird dog
In quadrupedia, poggiate le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Sollevate la gamba destra da terra e distendetela verso dietro. Contemporaneamente portate il braccio sinistro in avanti. Durante l’esercizio mantenete i glutei e gli addominali contratti. Fate 10 ripetizioni alternando lato.
