Лишний вес у женщин откладывается не только в районе живота и ягодиц, а чаще всего на спине и на руках. Особенно отчетливо это видно, когда вы застегиваете бюстгальтер.
Избавиться от таких складок сложнее, нужны специальные упражнения под присмотром тренера. Что же делать, если на полноценную тренировку нет времени?
Есть специальные упражнения, которые легко можно делать дома и они не займут много времени. Рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.
1. Пловец.
Начинайте тренировку с этого упражнения. Выставите руки впереди себя. Сделайте движение с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе, когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в ИП повторите всё сначала 20 раз.
2. С растяжкой.
Для этого упражнения вам понадобится эластичная ткань. Возьмитесь за ткань, вытяните руки перед собой. Потом разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками. Разведите руки полностью в стороны. Следующее движение возвращает руки в ИП. Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.
3. Бабочка.
Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди. Рывком разведите руки в стороны параллельно полу. Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте. Повторите упражнение минимум 20 раз.
4. Напряжение.
Нужна эластичная ткань. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее. Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки. Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки. Обязательно держите спину прямой. Повторите 20 раз.
Будьте красивой!
