Кофе и чай не грозят бессонницей: развеян миф о влиянии напитков на сон

Умеренное потребление кофеина не приводит к хронической бессоннице и не ухудшает качество ночного сна, утверждают ученые из Бристольского университета. Исследование опубликовано в журнале Journal of Sleep Research.

Долгое время считалось, что кофеин негативно влияет на сон. Некоторые исследования подтверждали это, но они основывались на опросах, что могло искажать результаты из-за других факторов, таких как стресс, курение и недостаток физической активности. Эти факторы могут влиять на сон сильнее, чем сам кофеин.

Чтобы минимизировать влияние этих факторов, исследователи под руководством Нилабры Р. Даса использовали метод менделевской рандомизации. Этот метод анализирует генетические данные, отделяя влияние генетической предрасположенности к потреблению кофеина от влияния поведения и социальных факторов.

Ученые проанализировали данные сотен тысяч участников из западных биобанков. Они обнаружили генетические маркеры, связанные с потреблением кофеина, его метаболизмом и индивидуальными особенностями хронотипа. Результаты показали, что люди с генетической предрасположенностью к потреблению большого количества кофеина реже страдают от дневной сонливости. При этом риск бессонницы или сокращения ночного сна не увеличивался.

Аналогичные результаты наблюдались у людей с быстрым метаболизмом кофеина. У них была высокая способность к пробуждению и меньшая потребность в дневном сне. Это связано с быстрым выведением кофеина из организма, что не мешает засыпанию. Также было установлено, что люди с вечерним хронотипом (поздние совы) генетически склонны к меньшему потреблению кофеина.

Авторы пришли к выводу, что бессонница, которую часто связывают с потреблением кофеина, чаще всего вызвана другими факторами образа жизни, а не самим кофеином.