9 ключевых отличий голоса совести от внутреннего критика

Абсолютизмы

Критика часто можно узнать по абсолютизмам: «вот ты всегда так делаешь», «у тебя никогда не получится», «всё», «ничего не умеешь», «вот все нормальные, а ты…».

Голос совести объективен, он держится фактов и конкретного эпизода: «сейчас я сказала резко», «в этом месте я ошиблась».

Оценка личности vs оценка действия

Критик сразу вешает ярлык: «ты плохая/ленивая/никчемная».

Голос совести может осудить поступок, но не личность: «я поступила не так, как хочу», «я сделала ошибку», «это было несправедливо».

Тон: унижение vs уважение

Критик говорит так, что становится стыдно, и опускаются руки.

Голос совести может быть строгим, но не унижает, а указывает путь.

Цель: наказать vs исправить

Критик настроен наказать, как будто хочет сделать ещё хуже, «для профилактики».

Голос совести хочет, чтобы стало лучше: он направлен на исправление, а не на расправу.

Чувство и тело: сжатие vs ясность

Когда мы слышим критикующий голос, мы можем заметить сжатие в груди, тяжесть, желание спрятаться/исчезнуть.

Голос совести слышать может быть неприятно, но появляется ясность и готовность что-то сделать.

Стыд vs ответственность

Критик давит на стыд: «позор», «стыдно», «как можно», «ты должна была…».

Голос совести направлен на принятие на себя ответственности: «я беру ответственность», «я могу извиниться», «я могу исправить», «я сделаю иначе».

Обесценивание vs признание реальности

Критикующий голос отметает всё хорошее: «и что? это ерунда», «могла бы лучше».

В объективной реальности мы увидим картину целиком: «часть получилась», «часть — нет», «вот что можно улучшить».

Одиночество vs контакт

Еще один важный критерий: критикующий голос стремится нас изолировать. Мы можем услышать от него что-то вроде: «ты никому не нужна», «никому нет до тебя дела», «всем не до тебя». 

Голосу совести такие приемы не нужны.

Страх vs ценности

Критикующий голос давит на страх и на оценивание. 

В отличие от него голос совести опирается на ценности: «мне важно быть честной/бережной/ответственной — поэтому я сделаю так-то».