Живот убираю тремя упражнениями — талия стройная, кожа подтянутая и упругая
Если ваша цель — убрать живот и сделать талию заметно уже, одних скручиваний недостаточно. Фитнес-эксперты и специалисты по спортивной медицине утверждают: ключ к стройной талии — работа с глубокими мышцами кора и боковыми мышцами живота. Именно они формируют мышечный корсет, улучшают осанку и создают эффект подтянутого живота. Регулярные тренировки с правильными упражнениями дают результат быстрее, чем хаотичные нагрузки.
Ниже — три доказанных движения, которые помогут укрепить пресс, уменьшить талию и сделать живот плоским. Их рекомендуют профессиональные тренеры для домашних занятий.
1. Скручивания для талии
Это упражнение считается одним из лучших для проработки косых мышц живота. Оно сужает талию и придает ей четкий контур.
Техника:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы плотно прижаты. Отклоните корпус назад до угла 45 градусов. Руки сложите перед собой. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь ладонями пола рядом с бедром. Не спешите, увеличивайте амплитуду постепенно.
Сколько делать: 3 подхода по 20–30 поворотов в каждую сторону.
2. Подъемы ног для нижнего пресса
Движение направлено на нижнюю часть пресса и глубокие мышцы кора. Оно помогает подтянуть живот, особенно в зоне ниже пупка.
Техника:
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов, затем медленно опускайте, не касаясь пятками пола. Держите поясницу прижатой.
Сколько делать: 3 подхода по 15–20 повторений.
3. Планка с подъемом руки
Классическая планка уже задействует глубокие стабилизаторы. А добавление подъема руки увеличивает нагрузку на мышцы пресса и тренирует баланс.
Техника:
Примите упор на предплечьях: тело — прямая линия от головы до пяток. Поочередно вытягивайте одну руку вперед, удерживая таз неподвижным. Задержитесь на 10–15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
Сколько делать: 3 подхода по 10–15 подъемов на каждую руку.
Для устойчивого результата выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю. Добавьте кардионагрузки — ходьбу, бег или скакалку — и сократите сахар и простые углеводы. Уже через несколько недель вы заметите, как талия становится стройнее, а живот — подтянутым.
Статья носит информационный характер, не является медицинским назначением. Необходима консультация специалиста.
Источник: yakutiamedia.ru