Роспотребнадзор рассказал, как правильно кормить подростков

Ведомство напомнило родителям и самим школьникам о главных правилах питания для ребят от 10 до 18 лет.

Активный рост, гормональная перестройка, высокие нагрузки в школе — в подростковом возрасте организм требует особого внимания.

В первую очередь важно следить за калорийностью. Подросткам нужно достаточно энергии, и её дефицит может обернуться усталостью, проблемами с успеваемостью и здоровьем. Меню должно быть сбалансированным: обязательно включать мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Белки, жиры и углеводы — основа рациона. Белки нужны для роста, их много в мясе и молоке. Жиры поддерживают иммунитет, лучше выбирать растительные масла. Углеводы дают энергию на весь день — тут помогут хлеб и крупы.

Не менее важен питьевой режим. Вода участвует во всех процессах организма, и её недостаток быстро скажется на самочувствии. Также специалисты советуют питаться регулярно, 4–5 раз в день, примерно через равные промежутки времени.

Неправильное питание в этом возрасте может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам, предупреждают в Роспотребнадзоре. Заботиться о здоровье лучше начинать прямо сейчас.

Ранее Роспотребнадзор уточнил рекомендации по организации питания детей в общеобразовательных организациях.