Стеснительность мешает мне жить. Что делать?

Не путайте стеснительность с другими состояниями

Если вы молчите на конференции математиков, потому что не разбираетесь в интегралах, — это не стеснительность, а осознание своей некомпетентности. Если ребенок не хочет говорить с чужими взрослыми — это тоже не стеснительность: у него нет тем для обсуждения с ними. Попытайтесь оценить свое состояние. Важно честно ответить себе: я боюсь проявиться или мне просто нечего сказать в конкретной ситуации? Такое разделение поможет перестать навешивать на себя ярлык «стеснительного» там, где это неуместно и даже вредно.

Разберитесь в механизме стеснительности

Этот внутренний зажим, как правило, сигналит о личностном конфликте. Одна наша часть (живая, непосредственная) хочет проявиться, а другая (строгий внутренний критик) запрещает это делать, боясь насмешек или осуждения. И именно мы сами, зачастую неосознанно, загоняем себя в рамки, сжимаем свое внутреннее пространство до ощущения тесноты. Понять это и признать, что дело вовсе не в «плохой наследственности» — значит сделать первый шаг к изменению ситуации.

Передайте управление «внутреннему взрослому»

В момент сильного стеснения мы часто проваливаемся в детскую позицию: нам кажется, что нас будут оценивать строгие взрослые. Чтобы справиться, оставьте «внутреннего ребенка» в безопасном месте со словами: «Подожди здесь, я скоро вернусь». Это снизит тревогу.

Правда ли, что стеснительность — это замаскированная гордыня? Какие 5 вопросов нужно задать себе, чтобы найти истинную причину своего зажима? Как побороть страх публичных выступлений с помощью методики «парадоксального разрешения»? Почему гештальт-терапевты советуют «вернуть себе свои глаза», чтобы перестать бояться осуждения? 

Ответы на эти и другие вопросы дает психолог Глеб Ткаченко в прямом эфире «Стеснительность мешает мне жить. Что делать?»: https://t.me/chto_to_li4noe/2773