Врач Еременко: для организма полезен короткий дневной отдых, около 20-40 минут
Врач-терапевт Иван Еременко заявил, что короткий дневной сон в 20-40 минут полезен для организма человека.
Доктор Еременко прокомментировал информацию о том, что привычка ложиться спать после 23 часов разрушает мозг и приводит к ожирению.
Как он пояснил в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня», с этого время уровень мелатонина снижается, кортизол повышается, в связи с этим нарушается гормональный баланс, страдают восстановительные процессы.
По словам врача-терапевта, длительное «позднее бодрствование» снижает секрецию гормона роста, что замедляет восстановление мышц и у детей и подростков может ограничивать рост. Нарушения сна также влияют на аппетит: падает уровень лептина — гормона насыщения, повышается грелин, стимулирующий голод, что ведет к набору веса.
Эксперт отметил, что короткий дневной отдых, около 20-40 минут, безопасен и даже полезен для когнитивной функции и концентрации. Продолжительный дневной сон, более полутора часов, может нарушать ночной сон и приводить к сбоям циркадных ритмов, что негативно сказывается на сердце и обмене веществ. Доктор Еременко подытожил: сон с 22:00 до 06:00–07:00 и короткий дневной отдых — оптимальный режим для поддержания работы мозга, гормонального баланса и сердечно-сосудистой системы.