Нейропсихолог рассказала, во сколько правильно ложиться спать

Нейропсихолог Татьяна Пушкарева предупредила, что стремление вставать рано и быстро переходить е активности может стать стрессом для организма в случае нарушения персонального хронотипа или несоответствия фактическому образу жизни. Об этом пишет Pravda.ru.

Современная наука считает, что для сна важна завершенность циклов нейропластичности и восстановления. Любители поздних графиков при насильственном пробуждении могут впасть в «сонное опьянение», а скорость его реакций будет замедлена несколько часов. По словам нейропсихолога, биологические ритмы действительно есть, но они должны быть адаптированы под реальную жизнь. Поэтому «сове» очень сложно стать «жаворонком» без корректировки времени отхода ко сну. 

Сон состоит из циклов в 90 минут каждый. Для бодрого пробуждения нужно пять таких полноценных циклов. Иначе мозг останется с утра затуманенным, так как система очистки тканей еще не успела завершить свою ночную работу. 

«Если мы ложимся спать в час-два ночи, в шесть утра просыпаемся, у нас не будет мозг чистым. Если действительно планируем нормально и правильно войти в режим, тогда мы должны засыпать часов в десять-одиннадцать, чтобы вставать в шесть утра. И тогда мозг у нас действительно будет чистым и пробужденным», - пояснила Татьяна Пушкарева.