Психолог Деулин: совместные соревновательные тренировки помогают быстрее худеть

Ускоряет процесс похудения совместные тренировки или хотя бы общение с другими людьми, у которых похожая цель. Как рассказал "Газете.Ru" декан факультета "Экстремальная психология" МГППУ Дмитрий Деулин, в этом случае срабатывает "соревновательный эффект", здоровая конкурентная борьба за лучший результат.

"Важно, чтобы была команда единомышленников с общими задачами и поддержкой. Здесь "отстающим" могут помочь с лучшим осознанием своих мотивов. Это может называться вашей авторской "системой поддержи". Онлайн-группа, член семьи, друг могут регулярно оценивать ваш успех, способствовать сохранение преданности делу. Кроме того, необходимо перед началом реализации программы поделиться замыслом с кем-то значимым для вас, получить положительное подкрепление, совет. Ориентация на значимого человека будет способствовать повышению вашей мотивации и добросовестного выполнения всех поставленных задач", — объяснил психолог.

Кроме того, важно, чтобы прогресс визуализировался кем-то другим и оценивался. Это могут быть слова одобрения, восхищения и так далее.

"Положительные аффирмации или лаконичные одобрительные фразы в ваш адрес являются сильным "мотиватором". Но крайне важно, чтобы у вас был протокол наблюдений за состоянием здоровья и веса. Возможно также спланировать свой рацион питания. Так психологически комфортнее отслеживать положительные изменения, получать удовлетворение, либо наоборот — в случае "охлаждения" эффекта, скорректировать программу и питание", — заметил специалист.

Важно исключить источники, ситуации, которые оказывают негативное влияние на вас и запускают патологический эффект переедания.

"Вам могут помочь приемы саморегуляции эмоционального состояния или специальные тренинги со специалистами, направленные на повышение самооценки, уверенности, повышение стрессоустойчивости, снижение тревожности и так далее", — заключил специалист.