Терапевт Анна Абраменкова рассказала, как компенсировать дефицит сна
Терапевт Анна Абраменкова объясняет, что удлинение сна в выходные дни не компенсирует его дефицит за неделю. Она рекомендует постоянный режим сна, затемнение комнаты и свежий воздух. Снотворные Абраменкова не советует из-за их влияния на качество глубокого сна.
Терапевт Анна Абраменкова обсудила возможность восполнения дефицита сна в выходные дни, компенсируя нехватку отдыха, накопившуюся за рабочую неделю. Она оценила данную вероятность в разговоре с UfaTime.ru.
Абраменкова утверждает, что удлинение сна в выходные не поможет восполнить нехватку ночного отдыха. Организму требуется конкретное количество сна ежедневно, подчеркнула она.
Для улучшения качества сна Абраменкова советует придерживаться постоянного режима, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, использовать светонепроницаемые шторы и проветривать спальню. Терапевт предостерегает от использования снотворных средств, поскольку они подавляют глубокие фазы сна, что может приводить к чувству усталости.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева поделилась рекомендациями по дневному сну. Она отмечает, что чтобы проснуться свежим, дневной отдых не должен превышать 30 минут.