Психолог раскрыл: эта привычка по утрам разрушает вашу психику, но все ее делают
Психологи все чаще говорят о том, что одна привычка по утрам разрушает психику и провоцирует хронический стресс — проверка телефона сразу после пробуждения.
Cогласно данным исследования Университета Ноттингема, более 80% людей берут в руки смартфон в первые 5 минут после того, как проснулись. Кажется, безобидное действие, но именно оно запускает цепь негативных реакций в мозге.
Когда человек сразу после сна открывает уведомления, ленту новостей или мессенджеры, мозг мгновенно переходит в режим тревоги. Мы получаем поток раздражителей — сообщения, задачи, новости — ещё до того, как организм успел включиться в работу естественным образом. «Это похоже на резкий запуск мотора без прогрева — система перегружается, и мозг начинает работать в стрессовом режиме», — объясняет клинический психолог Светлана Миронова. В результате уровень кортизола растет, что ведет к повышенной раздражительности, утомляемости и ощущению, будто день “пошел не так” с самого утра.
Кроме того, постоянный утренний просмотр ленты снижает способность к концентрации. Исследование американского Института когнитивных наук показало: если первые 30 минут после пробуждения человек проводит в телефоне, то его продуктивность в течение дня падает на 30%. В этот период мозгу нужна плавная активация — лучше переключиться на свет, движение и дыхание.
Специалисты советуют вводить “технический карантин” минимум на полчаса после пробуждения. Можно потянуться, выпить воды, умыться и сделать лёгкую разминку. Это помогает стабилизировать уровень гормонов и настроить нервную систему на спокойный ритм. Тем, кто не может отказаться от гаджета, психологи рекомендуют хотя бы выключить уведомления и не заходить в соцсети до завтрака.
Психика особенно чувствительна к тому, как начинается день. И если каждое утро начинается с потока тревожных новостей и чужих сообщений, мозг постепенно перестает различать границы между личным временем и внешними стрессами. Поэтому отказ от этой привычки — простой, но важный шаг к сохранению внутреннего равновесия и устойчивости к стрессу.