Дышим полной грудью: как сохранить лёгкие в сибирских условиях?
Сибирь славится своей красотой, но наш климат — настоящее испытание для дыхательной системы. Морозный воздух, отопительный сезон и перепады температур требуют особой заботы о лёгких. Чтобы сохранить их здоровье, следуйте нашему чек-листу.
▎ Ваш персональный план здоровья лёгких на зиму
1. Увлажняйте воздух дома
Во время отопительного сезона влажность в квартирах падает до 20-30% (при норме 40-60%). Это сушит слизистые, делая их уязвимыми для вирусов.• Решение: Используйте увлажнитель воздуха и не забывайте о регулярном проветривании.
2. Тренируйте дыхание
Укрепляйте дыхательные мышцы и улучшайте вентиляцию лёгких:• На прогулке: попробуйте технику глубокого медленного вдоха носом и протяжного выдоха ртом.• Дома: 5-10 минут в день простой гимнастики (например, надувание воздушных шариков).
3. Сделайте прививку от гриппа и COVID-19
Это самый эффективный способ защититься от тяжёлых осложнений на дыхательную систему. Записаться на вакцинацию можно в поликлинике по месту прикрепления.
4. Откажитесь от курения и избегайте пассивного куренияЭто главный фактор риска ХОБЛ, рака лёгких и не только. Холодный воздух и так сужает бронхи, а сигаретный дым усугубляет их повреждение.
5. Не пренебрегайте диспансеризацией
Регулярные обследования (флюорография, спирометрия по показаниям) помогают выявить проблемы с дыхательной системой на ранней стадии, когда их легче исправить.
6. Поддерживайте иммунитет
Сбалансированное питание с витаминами (особенно C и D), полноценный сон и умеренная физическая активность — основа сопротивляемости организма.