Сон без подушки: польза или вред для позвоночника?

Многие сторонники йоги и аюрведы утверждают, что отказ от подушки во время сна способствует улучшению самочувствия. По их мнению, сон на ровной поверхности позволяет шее принять естественное положение, исключая перегибы позвоночника, которые могут возникать из-за неправильно подобранной подушки.

Однако, врачи подчеркивают, что такой подход подходит не всем и зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от привычной позы во сне.

Что происходит при отказе от подушки?

Устранение подушки может привести к изменению утренних ощущений в области шеи. Если ранее использовалась слишком высокая или неподходящая по форме подушка, мышцы шеи могли находиться в неестественном положении на протяжении ночи, вызывая утренние боли и ощущение тяжести.

Некоторые люди, спящие на умеренно жестком матрасе без подушки, отмечают снижение дискомфорта в шее и плечах. Этот эффект особенно заметен у тех, кто ранее пользовался объемными или слишком мягкими подушками. Также упоминается косметический эффект: уменьшение заломов на лице из-за меньшего давления на ткань.

Когда сон без подушки противопоказан?

Важно понимать, что рекомендации йогов по сну без подушки, как правило, рассчитаны на относительно здоровых людей без серьезных проблем с позвоночником и сосудистой системой. При наличии таких состояний, как шейный остеохондроз, гипертония, сосудистые нарушения или склонность к мигреням, полный отказ от подушки может усугубить головные боли и общее самочувствие.

Кроме того, при сне на спине без подушки голова может запрокидываться назад, что потенциально усиливает храп и эпизоды апноэ. При сне на боку шея может провисать, увеличивая нагрузку на мышцы. Таким образом, один и тот же совет может принести облегчение одному человеку и стать причиной новых проблем для другого.