Доктор Ивашков рассказал как улучшить сон с помощью красных ночников

Доктор Владимир Ивашков рассказал о том, как использование красных ночников может способствовать улучшению сна. Об этом врач-онколог написал в своём Telegram-канале.

Он отметил, что яркий голубой свет подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циркадных ритмов, что приводит к ухудшению качества сна. В отличие от этого, лампы с красным светом практически не влияют на процесс выработки мелатонина, позволяя организму восстанавливаться.

По его словам, это связано с особенностями восприятия света нашим организмом. Разные спектры света по-разному воздействуют на синтез мелатонина. Яркий синий свет мешает засыпанию, в то время как мягкий красный спектр имеет минимальное негативное влияние на биологические часы.
Ивашков добавил, что исследования показывают, что применение красных ночников или ламп может улучшить качество сна, снизить уровень тревожности и нормализовать эмоциональное состояние. Например, в некоторых странах военные используют красное освещение в казармах, чтобы помочь солдатам быстрее восстановиться после бессонных ночей.

Ивашков рекомендует использовать маломощную настольную лампу с красным стеклом или специальные ночные лампочки с возможностью переключения оттенков. Главное условие для достижения положительного эффекта — это регулярность. Он советует включать такое освещение за пару часов до сна, чтобы организму стало легче вырабатывать необходимое количество мелатонина.

Ранее доктор рассказал, что наиболее полезными для употребления зимой являются такие пять продуктов, как клюква, свекла, имбирь, морковь и грецкие орехи.