Врач Фарманов: из-за сидячей работы может развиться синдром "офисного колена"

"Офисное колено" — разговорное название боли или дискомфорта в коленном суставе, которая связана с длительной сидячей работой, частыми переходами "сидеть-вставать", неправильной позой или уже имеющимися проблемами сустава, рассказал "Газете.Ru" врач травматолог-ортопед клиники "Будь Здоров" на Сретенке Зейнутдин Фарманов.

"Это не единое заболевание, а совокупность симптомов — чаще всего боли, скованности после сидения и усиления боли при подъеме или спуске по лестнице. К развитию таких симптомов может привести избыточное давление поднадколенникового (пателло-феморального) отдела при длительном сгибании колена (например, когда мы долго сидим), остеоартроз, слабость или дисбаланс мышц, - что ведет к неправильной биомеханике и повышенной нагрузке на коленную чашечку и сустав", - отметил врач.

Основа лечения — обучение пациента, регулярные целевые упражнения и коррекция нагрузок. Лекарства и другие вмешательства — вспомогательные, при необходимости.

"Делайте короткие перерывы каждые 30–60 минут: встаньте, пройдитесь 1–2 минуты, выполните легкую разминку ног. Следите за положением коленей: они не должны быть сильно "подогнуты" или "подвешены" — ступни должны стоять на полу, угол в коленном суставе около 90°. Используйте стул с нормальной высотой и опорой для поясницы, при необходимости подложите под колени валик (только временно), — но лучше работать над активностью и мышечным балансом, чем полагаться на подкладки постоянно", - посоветовал врач.

Также важно включить в распорядок дня 10–20 минут целевых упражнений для квадрицепса и ягодиц.

"Состояние большинства пациентов улучшается при правильной программе упражнений и коррекции нагрузки в течение 6–12 недель. Дальнейшее улучшение возможно при поддерживающей программе и изменении образа жизни. При выраженных дегенеративных изменениях может потребоваться более сложная терапия — от инъекций до операции, но это уже исключение, а не правило", - заключил доктор.