Способы снижения артериального давления без медикаментов по мнению врачей
Узнайте, какие простые методы помогают снизить кровяное давление без лекарств. Врачи делятся полезными рекомендациями для поддержания здоровья. Регулярная физическая активность может быть столь же эффективной для снижения артериального давления, как и применение лекарств. Это подтверждают исследования специалистов из Университета Коннектикута, о чем сообщает «Journal of the American College of Cardiology».
Ученые провели анализ данных клинических испытаний, собранных Американской кардиологической ассоциацией. Даже нерегулярные и не очень интенсивные физические нагрузки оказали положительное влияние. В течение суток после тренировки отмечалось снижение артериального давления, которое продолжалось даже в дни без тренировок.
При этом как аэробные, так и силовые тренировки, а также такие практики как йога, тайчи и упражнения на координацию действовали одинаково эффективно. Исследователи подчеркивают, что важен не уровень нагрузки, а регулярность занятий. Особенно заметный эффект наблюдается у лиц с избыточным весом, добавили специалисты.
Каждый потерянный килограмм, согласно словам ученых, снижает артериальное давление примерно на 1 мм рт. ст. В то же время, медикаменты, по мнению исследователей, стоит применять только в случае острой необходимости.
Ранее эксперты Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии пересмотрели стандартные показатели артериального давления для пациентов.
Кроме того, диета играет важную роль в управлении артериальным давлением. Умеренное потребление соли, насыщенных жиров и увеличение доли фруктов, овощей и цельных злаков в рационе может существенно снизить уровень давления. Один из наиболее рекомендованных диетических планов - это DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), который акцентирует внимание на употреблении продуктов, богатых калий, магний и кальций.
Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также могут существенно повлиять на уровень артериального давления. А стресс-менеджмент, включая медитацию и дыхательные упражнения, дополнительно помогают улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Важно также следить за качеством сна, так как плохой сон может негативно сказаться на артериальном давлении. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать режим сна. Поддержание здорового образа жизни в целом поможет улучшить состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.