Образ жизни, а не лекарства: ученые нашли простые способы снизить артериальное давление

Образ жизни, а не лекарства: ученые нашли простые способы снизить артериальное давление

Специалисты из Университета Коннектикута провели анализ клинических исследований и обновленных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации, в результате которого подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снижать артериальное давление не хуже лекарственных препаратов. Их выводы опубликованы в Journal of the American College of Cardiology.

Исследователи отмечают, что положительный эффект достигается даже при умеренных и кратковременных занятиях. Снижение давления наблюдалось уже в первые сутки после физической активности и сохранялось при регулярных тренировках. При этом одинаково полезны как аэробные и силовые упражнения, так и более мягкие практики, такие как йога, тайчи или упражнения на баланс.

Главное, на что обращают внимание ученые, — это постоянство занятий, а не их интенсивность. Оптимально выбирать такой вид активности, который человек сможет выполнять регулярно и с удовольствием.

Особенно выраженный эффект наблюдается у людей с избыточным весом: по данным исследований, потеря каждого килограмма способствует снижению давления примерно на 1 мм ртутного столба. Дополнительную пользу приносят комплексные практики, объединяющие физическую нагрузку, растяжку и методы снижения стресса, например, йога.

Авторы подчеркивают, что современные рекомендации все чаще советуют начинать лечение повышенного давления с изменения образа жизни — увеличения активности, коррекции питания и управления стрессом. Медикаментозная терапия при этом рассматривается как дополнительный шаг, а движение становится основой комплексного подхода к здоровью.