Врач рассказала, как новогодние огни влияют на сон
Врач‑психиатр и онколог системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА», к. м. н. Людмила Морозова предупредила о том, что яркие огни, мерцающие гирлянды и салюты могут негативно влиять на сон, нарушая выработку мелатонина и циркадные ритмы. Она дала совет, как защитить ночной отдых в праздничный период.
Яркий свет, особенно в вечерние и ночные часы, подавляет синтез мелатонина, что затрудняет засыпание и делает сон менее глубоким. Дополнительную нагрузку создают громкие звуки и мигающие гирлянды. Также подавляет выработку мелатонина и смещает циркадные ритмы человека коротковолновый синий свет.
«Воздействие такого света вечером или ночью нарушает цикл сна‑бодрствования, затрудняет засыпание и делает сон менее глубоким. А хроническое нарушение циркадных ритмов повышает риск развития ожирения, диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых видов рака», — отметила специалист в беседе с «Известиями».
Особенно уязвимы пожилые люди, люди с заболеваниями нервной системы и специалисты, чья работа требует высокой концентрации внимания. Для защиты сна в праздничный период врачи рекомендуют использовать беруши, плотные шторы или маски для сна, а также отключать праздничную подсветку за 2-3 часа до сна.