Четыре мандарина в день – полезно и вкусно
Новый год без мандаринов – не праздник. И иногда можно съесть килограмм за день с мыслью, что в них сплошная польза и живые витамины. Но важно знать меру. Наслаждаться мандаринами надо без фанатизма. По мнению нутрициологов, взрослым людям рекомендуется употреблять не более четырёх мандаринов в день. Это позволит получить пользу от фрукта без риска для здоровья.
Три–четыре штуки мандаринов в день подарят пользу и новогоднее настроение без вреда для фигуры и здоровья. Два или три мандарина – это почти суточная норма витамина С для иммунитета и кожи. В них есть клетчатка для пищеварения и антиоксиданты, борющиеся с воспалениями. А эфирные масла в кожуре отлично поднимают настроение. То есть четвёртый мандарин – для удовольствия и настроения. И без вреда.
Как подчёркивают специалисты, калорийность одного среднего мандарина составляет примерно 40–45 ккал, что важно учитывать тем, кто следит за весом. Кому стоит быть осторожным? Тем, у кого аллергия на цитрусовые и витамин С, людям с гастритом, язвой, изжогой, синдромом раздражённого кишечника, диабетом. Также стоит ограничить потребление мандаринов тем, у кого есть проблемы с эмалью зубов.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.