Что такое правило здоровой тарелки?

22-28 декабря в России объявлены неделей популяризации здорового питания.  Красноярский краевой центр общественного здоровья и профилактики информирует, что такое правило здоровой тарелки.

Это простой и наглядный способ понять, как должен выглядеть сбалансированный и полезный приём пищи.  Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора:

 

Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.

 

На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др.

 

Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.

 

Необходимые жиры организм при этом получает преимущественно из белковой части. А также в виде растительных и животных масел для заправки салатов, гарниров.

 

Обращаем внимание, что в вечерний прием пищи рекомендуется исключить углеводы. При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать.

Начните менять свои привычки уже сегодня: используйте правило здоровой тарелки. Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.