Без задних ног: идеальная формула, чтобы спать, как младенец — наконец ученые выяснили, как нам выспаться
Так хорошо вы еще не спали
Эффективность методики обычного фитнес-тренера Крейга Баллантайна доказана учеными! Формула очень простая и называется она «10-3-2-1-0». По сути, она похожа на ритуалы для успокоения нервной системы малышей перед сном! Но с оглядкой на взрослость. Пошаговой инструкцией поделились в канале Hi-Tech Mail.
Все, на самом деле, очень просто! Цифры названии формулы — и есть ваши шаги к качественному сну. За 10 часов до сна откажитесь от кофеина — именно столько нужно, чтобы он полностью вышел из организма. Есть и пить алкоголь нужно за 3 часа до сна, чтобы не ложиться с переполненным желудком и перевозбужденной нервной системой.
Работу нужно прекратить за 2 часа до сна — используйте это время для вечерних ритуалов. Примите душ, почитайте книгу, поставьте на зарядку гаджеты и соберите сумку/рюкзак на утро. А за 1 час нужно отключить все экраны — и телефон, и кино! А нулевой шаг? Этот шаг — и есть сон. Подразумевается, что за 0 часов до сна вы полностью готовы отдыхать и ничто вас не отвлекает.
Ранее мы рассказывали, что надежное средство от бессонницы не продается в аптеке — оно доступно абсолютно всем.
Фото: Freepik