К качеству жизни через ЗОЖ

К качеству жизни через ЗОЖ 

 

Ежегодно на второй неделе ноября отмечается Всемирная неделя качества, а во второй четверг ноября — Всемирный день качества.
В этом году Всемирная неделя качества проходит с 10 по 16 ноября, а День качества — 13 ноября.

 

Давно известно, что состояние здоровья — один из ключевых показателей качества жизни.

 

По данным ВОЗ, не менее 50 % здоровья человека зависит от образа жизни.

 

Ко Дню качества мы подготовили для вас, уважаемые друзья, отличную базу знаний о здоровом образе жизни.

 

Итак, здоровый образ жизни базируется на:

 

Здоровом питании.
Питание должно быть разнообразным (молочные, мясные и морепродукты, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, растительные масла и зелень), равномерным (3-4 раза в сутки) и соответствовать энергозатратам человека. Важно отказаться от фаст-фуда, насыщенных жиров, а также чрезмерного потребления сладостей и соли.

 

Физической активности.
Без двигательной активности здоровая жизнь невозможна. Достаточно ежедневно делать утреннюю зарядку, а после работы — прогуляться. Выбирайте активность по душе. Их интенсивность и длительность зависят от индивидуальных особенностей и уровня подготовки. Рекомендуется стремиться к 10 000 шагов в день или 150-300 мин. нагрузки средней интенсивности в неделю, как рекомендует ВОЗ.

 

Полноценном отдыхе.
Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше ложиться до 22:00 в хорошо проветриваемой комнате.

 

Гигиене. Гигиена является его неотъемлемой частью и включает в себя уход за телом, одеждой, жильём и соблюдение гигиенических норм труда и отдыха.

 

Контроле веса.
Контроль веса может предотвратить развитие многих хронических заболеваний.

 

Укреплении иммунитета.
Для укрепления иммунитета следует вести здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание, регулярную умеренную физическую активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек. Также важно управлять стрессом и поддерживать гигиену. Кроме того, необходимо вовремя диагностировать и лечить болезни.

 

Психическом здоровье.
Отсутствие стресса и хорошее психическое самочувствие положительно сказываются на здоровье, снижая риск развития многих заболеваний.

 

Исключении вредных привычек.
Курение, алкоголь, наркотические и психоактивные вещества приносят колоссальный вред здоровью.

 

Помните, соблюдение этих принципов — ключ к хорошему самочувствию и достойному качеству жизни в любом возрасте.