Тулякам рассказали, как улучшить сон за неделю

Тулякам подсказали, как улучшить свой сон за неделю без использования снотворных. Об этом федеральным "Аргументам и фактам" рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

Так, эксперт назвал четыре правила, которые помогут улучшить сон всего за неделю и при этом без помощи таблеток. Среди них можно выделить следующее:

• Необходимо исключить из своего рациона кофеин (он является раздражителем нервной системы);
• Важно заниматься физической активностью 4-5 раз в неделю по часу (например, подойдет ходьба);
• За час до сна и полчаса с утра не стоит проверять гаджы (просмотр новостной ленты лишь раздражает мозг, из-за чего человек будет чувствовать себя более уставшим);
• Включите в рабочее время короткие перерывы (это позволит мозгу немного отдохнуть и переключиться).

По словам специалистов, если человек не может заснуть в течение 30 минут - это повод для беспокойства. Проблемы с засыпанием могут говорить о психическом заболевании - хронической бессоннице. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту. 

Ранее "Первый Тульский" писал, что россияне в среднем спят меньше 7 часов.