Не только кофе: названы лучшие напитки, которые реально заряжают энергией
Усталость больше не приговор
Постоянная усталость и нехватка энергии уже стали привычной проблемой для многих. Причины этому могут быть самые разные: от хронического стресса дома или на работе до незаметных проблем со здоровьем или банального нарушения питьевого режима. Эксперты утверждают, что определённые напитки способны поддержать бодрость, улучшить физическое и эмоциональное состояние и даже повысить умственную работоспособность.
Вода
Многие забывают, что даже лёгкое обезвоживание мгновенно приводит к вялости, снижению концентрации и ухудшению настроения. Если вы хотите чувствовать себя бодро, следите за количеством жидкости: женщинам нужно не менее 2,7 литра в день, мужчинам — 3,7 литра (с учетом всей жидкости из еды и напитков). Вода участвует во всех обменных процессах и способствует сохранению ясности ума.
Кофе
Кофе известен своим мгновенным эффектом пробуждения. Кофеин, попадая в организм, блокирует действие аденозина — вещества, вызывающего сонливость. В результате мы чувствуем прилив энергии и улучшаем внимание. Однако важно не злоупотреблять: избыток кофеина может вызвать раздражительность и «откат» после действия.
Смузи
Свежие смузи на основе фруктов, овощей, орехов и семян — это идеальный способ зарядиться энергией и в то же время пополнить запас жидкости. Хороший смузи сочетает углеводы, белки, жиры и витамины, позволяя дольше сохранять чувство насыщения и бодрости. Особенно полезно выпивать смузи утром или после тренировки.
Матча
Чай матча — японский напиток, который в последние годы стал популярен во всем мире. Исследования показывают, что ежедневное употребление 2 граммов матча (это примерно чайная ложка) улучшает когнитивные функции и помогает легче справляться со стрессом. Такая доза эффективна и для повышения концентрации во время работы или учёбы.
Свежевыжатые соки
Регулярное употребление свежевыжатых фруктовых и овощных соков помогает не только насытить организм витаминами, но и повысить настроение, снизить тревожность и добавить ощущение «жизненной силы». Было замечено, что всего два киви в день способны заметно повысить уровень энергии и улучшить эмоциональное состояние.
Свекольный сок
Свекольный сок признан одним из самых эффективных натуральных энергетиков. У спортсменов он снижает усталость во время спринтов, а также повышает выносливость при силовых нагрузках. Свекольный сок содержит нитраты, которые расширяют сосуды, улучшают приток крови и помогают мышцам работать дольше и эффективнее.
Источник: eatingwell